A

1. Nogi
Przysiady Ze Sztangą Na Barkach. 10.10.10 - 52,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=rHTQux9RB...e=youtu.be
2. Plecy
Podciąganie Końca Sztangi W Opadzie. 10.10.10 - 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=tgSWjGwaa...e=youtu.be
3. Klata
Wyciskanie Płasko. 10.8.9 - 51,5kg, 51,5kg, 50kg
Dziwny Spadek Siły Złapałem
Niestety Brak Filmu
4. Barki
Wyciskanie Z Przed Klatki. 10.10.10 - 35kg
http://www.youtube.com/watch?v=v-1RGsFX3...e=youtu.be
5. Triceps
Ściąganie Drążka Z Górnego. 10.10 - 47,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=0l43pOuHD...e=youtu.be
6. Biceps
Uginanie Ramion Ze Sztangą. 10.10 - 31,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=mVeTfDR_R...e=youtu.be

---

Łydki
Wspięcia W Siadzie. 45.45 - 17,5kg


Dziwnie Dzisiaj Się Czułem.
Po Przysiadach Miałem Sporo Siły ( nie czuje nic ud)
Przy Klacie Pierwszy Raz W Życiu Spadek Siły.
W Barkach Mogłem Dać Większy Ciężar Niż Zawsze
W Bicepsie Dałem Większy Niż Zawsze.

Wczoraj Się Ważyłem I Jest Niestety 88kg, A Diete Mam Prawie Taką Jak Wcześniej.
Może Dlatego, Że Nie Miałem Porządnych Aerobów Od 3 Tygodnii.
I Z Tego Powodu Od Dzisiaj Zaczne Biegać, Może Uda Mi Sie Zjechać Do 85 ( Po FBW Kupuje Chyba Kreatyne, Ale Później Bedzie Dyskusja W Dziale Suplementów).
Kiedy Najlepiej Biegać I Ile

Od Jutra Przez 3 Dni Pisze Testy Gimnazjalne ;D.

Już działa wszystko

jeszcze niejeden spadek siły przed Tobą.

WPIS PRZENIESIONY NA JUTRO

Uginanie i prostowanie jest fatalnie wykonane. Prostowanie powinno się robić do wyprostu rąk w twoim przypadku.

Co do przysiadów, znaczna poprawa, ruchy są już bardziej stabilne, tylko nie skracaj ruchu.

Uginanie. nooo. dobrze wiedzieć

co do przysiadów, to czasem zrobię głębszy, czasem płytszy

---

WTOREK

B

1. Nogi
Wypychanie Ciężaru Na Suwnicy. 10.10.10 - 158kg
http://www.youtube.com/watch?v=ghdQrigWGvg
2. Plecy
Martwy. 10.10.10 - 40kg
http://www.youtube.com/watch?v=0HXsanIUpRA
3. Klata
Wyciskanie Sztangi Na Skosie +. 10.10.10 - 47,5kg
http://www.youtube.com/watch?v=E9nBipI9GAc
4. Barki
Unoszenie Hantli Bokiem W Góre. 10.10.10 - 5kg
http://www.youtube.com/watch?v=ouUWALn2rBo
5. Triceps
Francuz Leżąc. 10.10 - 25kg
http://www.youtube.com/watch?v=VNxLUuAgS54
6. Biceps
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC. 10.10 - 12kg
http://www.youtube.com/watch?v=lr02lXFnzBc

______________________________________________________________


Diety Nie Wrzucam Bo Poprostu Była Popsuta, Bo Dzień Dziwny.

Po Treningu 15 Min Na Rowerku.

30 Min Gry W Kosza ( Street Ball ), Troche Się Zmęczyłem Więc Dzień Na + !!

CO DO MARTWEGO
wiem, że mam jak zwykle stopy V
i mam pytanie
moge sie nabawić jakiejś kontuzji przez takie ustawienie nóg ?

jeżeli przesadzisz z ciężarem to możesz, jeżeli masz genetycznie problemy ze stawami to również możesz, ale jeżeli jesteś zdrów jak ryba to nic się nie stanie zaangażujesz po prostu bardziej dwugłowe ud
jeżeli przy takim ustawieniu stóp czujesz się stabilnie i bezpiecznie to tak rób, z czasem przyjdzie pora na kombinacje, aby kłaść nacisk na konkretne mięśnie

Ja jak oglądalem to myslalem ze kark złamiesz w tym mc (centralnie do góry patrzysz a powinno sie w przód) za bardzo do tyłu sie wychylasz

właśnie moim zdaniem mam krzywe nogi
właśnie jak mam II to myśle, że sie przewrócę albo coś.

no własnie nie miałem lustro przed sobą i nie wiedziałem jak trzymam głowe
też mi nie odpowiadało te wychylanie

BArki unoszenie ramion w bok zacznij od ruchu łociem,tzn łokiec idzie pierwszy do góry a nie nadgarstki