hmm.. ja bym jednak przystał na plan Vegety , chłopka dopiero zaczyna przygode aa co do tej krety... to sie troszkie pospieszył , ale jego decyzja

bartek16 jęsli brałeś teraz kreatyne to zrób koniecznie przerwe taka sama jaki trwał cykl a co do treningu to ale ten spilit co ci podałem albo FBW wybór należy do ciebie jesli nie masz pojęcia jak ulożyć FBW to pisz my Ci ułożymy

Mr. Body dlaczego sądzisz że FBW będzie lepsze ?

---

Vegeta ja czytałem troche o tym FBW i mam to ułożyć tak: A B C ( 3 plany) ??

Bartek na Twoim miejscu wybrałbym FBW tak jak pisze Mr.Body .

No tak zrobie, tylko musze jeszcze poczekać na odp. Vegeta.

lepiej systemem A,B. Bo wprowadzając za dużo nowych ćwiczeń pogubisz się z techniką.

No ok, zaraz ułoże i wam wyśle do ocenki

---

Rozkład partii
*Nogi
*Plecy
*Klatka
*Barki
*Tricepsy
*Bicepsy






Zestaw A:
Nogi:
-Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 3s
Plecy:
-Martwy Ciąg 3s
Klatka:
-Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s
Barki:
-Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s
Triceps:
-WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? SZTANGI W LEŻENIU 3s
Biceps:
-Uginanie ramion z hantelkami stojąc 3s

Zestaw B:
Nogi:
- WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE 3s
Plecy:
-PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 2s
Klatka:
-Wyciskanie sztangielek na ławce skos dolny 3s
Barki:
-Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s
Triceps:
-PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 3s
Biceps:
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM NA ?MODLITEWNIKU? 3s

Czyli tak to by wyglądało w tygodniu:

Poniedziałek: A
Wtorek:-
Środa:B
Czwartek:-
Piątek:A

Hmm.. tylko nie wiem czy ćwiczeń jest nie za mało. No ale ja jestem jeszcze troche zielony w FBW. Z tego co czytałem to FBW. m. in. przyczynia się do szybkiego rozwoju masy mięśniowej, a jak będzie to zobaczymy

Napisz ktoś coś w końcu, bo od poniedziałku chce już jechać z tym FBW i trzeba go dobrze ułożyć.

W mięśniach nóg jest podział dwógłowe czworogłowe łydki.

To w A i B robić ćwiczenia na całe nogi ?