Zastanawiam się kiedy dostaniesz bólów barków od takiego brania cięzarów.Chodzi mi o ściąganie sztangielek z modlitewnika na klatkę.Przy wyciskaniu rób sekunde pauzy na spięcie klaty.
Łopatki masz ściągnięte z sobą podczas wyciskania ?Bo tak wygląda że niezbyt,ale moze mi sie wydaje
(23-03-2012 22:07)robo815 napisał(a): [ -> ]Zastanawiam się kiedy dostaniesz bólów barków od takiego brania cięzarów.Chodzi mi o ściąganie sztangielek z modlitewnika na klatkę.Przy wyciskaniu rób sekunde pauzy na spięcie klaty.
Łopatki masz ściągnięte z sobą podczas wyciskania ?Bo tak wygląda że niezbyt,ale moze mi sie wydaje
Niżej nie idzie opuścić plecy blokują. Tak 100% są ściągnięte.
Plecy+triceps
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 2sx10pow z przodu głowy 2sx10pow zza głowy
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4sx8pow (95kg,100kg,105kg,110kg)
3.Martwy ciąg 4s(100kgx8,110kgx8,120kgx8,130x7)
4.SZRUKSY (KAPTURY) SZTANGĄ 3s (95kgx8,105kgx8,110kgx8)
5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI leząc 4s (48kgx8,50kgx8,53kgx8,55kgx7)
6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s( 26kgx8,29kgx8,31kgx8,34kgx6)
MC wygląda ok , przy uginaniu jakoś dziwnie rękę przekrzywiasz , no i co do wiosła nie jestem pewien ale powinno iść chyba po łuku , żeby pracowały najszersze a nie czworoboczne
MC jest lepiej, ale nie w 100%, za dużo jeszcze prostowniki pracują, widać że nie jest to taki płynny wyprost, jeszcze troszkę bardziej z nóg wyjdziesz i będzie cacy
Przy wiośle chyba się jeszcze musisz lekko schylić.. ;]
Dzięki za opinię. Szczerze powiem, że jak robiłem mc tamtym sposobem to prostowniki rzeczywiście mocno obciążałem, z kolei teraz leciutko czuje (bardziej nogi).
Wszystko ok, ale po co na triceps zakładasz takie ciężary? żeby potem pracować barkiem ?
(25-03-2012 16:09)Mr. Body napisał(a): [ -> ]Wszystko ok, ale po co na triceps zakładasz takie ciężary? żeby potem pracować barkiem ?
Barkiem pracowałem jak robiłem bez modlitewnika. Teraz Barków nie czuje w ogóle tylko sam mięsień trójgłowy ramienia
To nie są duże ciężary potrafię przytrzymać wyprostowana rękę z takim ciężarem przez 10 sek nawet po 8 powtórzeniu. Moze kiedyś wrzucę to zobaczysz . Przy mniejszym ciężarku nie czuje żeby triceps puchł.
Niesamowite, może źle się wyraziłem, bo nie o ciężar mi chodzi a o twoją pracę na filmiku wyraźnie widać czym pracujesz, więc o czym mowa ? Dopieraj ciężar do możliwości albo rób bez modlitewnika
(25-03-2012 17:01)Mr. Body napisał(a): [ -> ]Niesamowite, może źle się wyraziłem, bo nie o ciężar mi chodzi a o twoją pracę na filmiku wyraźnie widać czym pracujesz, więc o czym mowa ? Dopieraj ciężar do możliwości albo rób bez modlitewnika
Nie jestem może tak zaawansowany jeszcze. Dzieki modlitewnikowi na uczę się wykonywać to ćw poprawnie jak będę gotowy zrezygnuje z modlitewnika
Ty kiedyś pytałeś ile w klacie aktualnie wiec 114 jest teraz.