Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Ok wiec szukam lepszego planu. Najechaliście mi na ambicje Będę coś miał napisze do oceny

No to czekam

Plan ćwiczeń

Klata+Biceps+przedramie
1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4sx8pow
2. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (SKOS GÓRNY) 4sx8pow
3. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej/poziomej Butterfly 4sx8pow
4. ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE skośnej/poziomej 4sx8pow
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 4sx8pow/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąć 4sx8pow
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ?MODLITEWNIKU 4sx8pow/ UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4sx8pow/ UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 4sx8pow
7. Zwijanie linki 2s nawijanie i zwijanie/ UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 4 sx8pow

Plecy+ Triceps
1. Podciąganie Na drążku szerokim nachwytem 2sx10pow z przodu głowy 2sx10pow zza głowy
2. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4sx8pow/ PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (wiosłowanie połsztanga) 4sx8pow
3. SZURGUSY,KAPTURY(GRYFEM) 4sx8pow
4. PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4sx8pow
5. WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI leząc 4sx8pow/ WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 4sx8pow
6. WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4sx8pow/ PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4sx8pow

Barki+ nogi
1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4sx8pow/ PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4sx8pow
2. PRZYSIADY WYKROCZNE z sztanga na barkach 4sx8pow
3. Łydki (WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 4sx8pow
4. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4sx8pow/ Wyciskanie sztangi zza głowy 4sx8pow
5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4sx8pow/ Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4sx8pow
6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 4sx8pow


Plan układa się dla każdego indywidualnie oceńcie sami

1cw/2cw ----> chodzi mi o zastąpienie jednym przez drugie np co trening zmieniając je naprzemiennie

na uda masz tylko 2 ćwiczenia, zdecydowanie za mało
czemu wszystko na takim małym zakresie powtórzeń?

Ćwiczenia robię metodą rampową w zakresie 6-8 powtórzeń. Na uda może wg ciebie mało ćwiczeń, ale to nie jest mój priorytet. Nie chce po prostu zaniedbać tej partii ciała. Masa miesni to moj cel ale z większym lub mniejszym naciskiem na dane partie mięśni W zamienie za przysiady wykroczne mogę stosować martwy ciąg jeszcze

jak uważasz, ja nie bd ani Cie nawracał ani tłumaczył ale jak nie chcesz słuchać w sprawie
nóg no to do reszty słowa nie przykładam twój wybór, potem będziesz żałować, że nogi "oszczędzałeś"

Pietro lepiej sobie daj więcej ćwiczeń na nogi, ale z małymi ciężarami.
Zaczynasz od mniejszych ciężarów, uczysz się techniki i potem można dokładać

Maksymalnie mam czas 1,5h 3x w tyg na siłownie. Do tego Kumpel jeszcze ćwiczy ze mną. Myślę, że to co rozpisałem to nie mało jak na ten czas. Nie powiedziałem ze nigdy nie zmienię czy nie dołożę na nogi. Na razie sprawdzę jak będzie się ćwiczyło z tym planem. Po postach widzę ze mało ludzi będzie tu zaglądać ale mam nadzieje ze się to zmieni. Uczymy się całe życie. za jakiś czas, zmienię nastawienie może na nogi bardziej.

A po co Ci przedramiona?

1:30 h na trening to strasznie dużo, ja na nogi 9 ćwiczeń przerabiam w 1:15 h, wytrwalosci