Łatwością wykonania martwego mnie zadziwiłeś
Ja i Sławek wracamy na siłownie niebawem powód(leże z gorączką) pozdro
Nie jetem jeszcze zdrowy do końca trochę ciężko oddech było złapać ale nie mogłem wytrzymać bez siłowni przez tą chorobę z pół kilo spokojnie spadło mi....
(został mi katar i jeszcze gardło czuje)
Barki+ nogi
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2sx8pow(78kg,84kg)
2. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 2s (58kgx8,66kgx5)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE z sztanga na barkach 4sx8pow(33kg,36kg,41kg,44kg)
4.Łydki (WSPIECIA NA PALCE W STANIU) 3sx12pow(95kg,100kg,105kg)
5.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s (83kgx8,88kgx8,95kgx8,96kgx5)
6.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3s (10kgx8,13kgx8,14,5kgx8)
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 3s (58kgx8,63kgx8,71kgx5)
Udo 58cm, Łydka 40cm. Nie ćwiczyłem na nogi wiec wymiary marne ale cóż będę nad tym pracować
No dobrze, że się wzięliśmy za te nogi. Trochę pracy przed nami jest
Klata+Biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (84kgx8,89kgx8,93kgx8,96kgx6)
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (SKOS GÓRNY) 4s (71kgx8,76kgx8,78kgx7,80kgx5)
3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 3s (31,5kgx8,34kgx8,35,5kgx6)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej (Butterfly) 3s (28kgx8,29,5kgx7,31,5kgx6)
5. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc 4s (50kgx8,55kgx8,60kgx8,68kgx5)
6. UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4s (26kgx8,29kgx8,31,5kgx8,34kg-> (lewa ręka 6 prawa 8)
Pietro jak tam klata spompowana
(03-03-2012 21:55)bartek16 napisał(a): [ -> ]Pietro jak tam klata spompowana
Na rozpiętki to już siłą woli bardziej robiłem te ostatnie;d Butterfly. A biceps tak zjechany ze nie mam siły pisać teraz na klawie;d hehe . Na klatę najbardziej zmęczył mnie ten skos dodatni bo poprawiłem technikę robię do samej klaty wcześniej robiłem 5cm przed i teraz mnie to meczy bardziej ale technika podstawa
.
Plecy+ Triceps
1.Podciąganie Na drążku szerokim nachwytem 2sx10pow z przodu głowy 2sx10pow zza głowy
2. PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE (wiosłowanie połsztanga) 4s(100kgx8,110kgx8,120kgx8,133kgx8)
3.Martwy Ciąg 4s (95kgx8,110kgx8,120kgx8,133kgx7)
4.SZURGUSY,KAPTURY(GRYFEM) 3s (100kgx8,110kgx8,125kgx8)
5.WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 4s (71kgx8,76kgx8,83kgx8,86kgx7)
6.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE? oburącz SZTANGIELKI W SIADZIE 4s (41kgx8,45kgx8,50kgx8,55kgx5)
Barki+ nogi
Relacja z 07.02.2012
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s(78kgx8,84kgx7)
2. HACK-PRZYSIADY: 2s (51kgx8,88kgx8)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE z sztanga na barkach 4sx8pow(31kg,39kg,44kg,52kg)
4.Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU) 3sx12pow(100kg,108kg,113kg)
5.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s (84kgx8,90kgx8,95kgx7,100kgx5)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 4s (55kgx8,61kgx8,65kgx8,66kgx6)
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia(na ławce skośnej) 3s(13kgx8,14,5x8,15,5x8)
No widzę że dobrze ci idzie