Powiem tak że lipa u mnie robić coś stojąc bo w siłowni 180 cm a ja mam 188cm wzrostu jedynie do niektórych ćwiczeń wchodzę do takiego obniżenia tzn taki właz ( kiedyś tam warzywa były
) tam mogę zrobić np na barki np pod brodę, szurgusy sztanga bez problemu ale mc nie bo muszę od ziemi wiec mc jak robię muszę schylić głowę trochę lipa ale kark boli ale trzeba. Przysiady z tyłu jeszcze idzie zrobić normalnie (wiekszy rozkrok) ale z przodu sobie zastępuje hack przysiadami bo nie ma jak zrobić. widzę ze tylko ty tu zaglądasz do mojego dziennika dzięki
Afromen94 zrobił filmik w tym włazie jak wstawi to luknij sobie
Heh ja mam jakieś 189cm a piwnice też tak na 180cm
nie trzeba było tyle mleka pić
Jeszce mogę dopowiedzieć, że pierwsze 3 mies siłowni chodziłem rożnie, następne 3 mies chodziłem bardziej regularnie, teraz staram się regularnie co 2 dni i jeść więcej no tylko (tamta grypa mi ujęła 1 kg spokojnie). Teraz chodzę co 2-gi dzień i siłą idzie. Jutro klata + biceps relacja bedzie
Klata+Biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (84kgx8,89kgx8,93kgx7,96kgx5)
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (SKOS GÓRNY) 4s (71kgx8,76kgx8,78kgx7,80kgx6)
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej 3s (31,5kgx8,34kgx8,35,5kgx7)
4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE poziomej (Butterfly)2s (28kgx831,5kgx7)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA ?MODLITEWNIKU? 4s(50kgx8,55kgx8,60kgx7,63kgx6)<---poprawiona technika
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA ?MODLITEWNIKU 4s(26kgx8,29kgx8,31kgx8,34kg lewa 5 prawa 8)
Trening myślę zgodnie z planem
To najważniejsze że zgodnie z planem
Plecy+triceps
1.Podciąganie Na drążku szerokim nachwytem 2sx10pow z przodu głowy 2sx10pow zza głowy
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4sx8pow (95kg,100kg,105kg,110kg)
3.Martwy ciąg 4s(100kgx8,110kgx8,120kgx8,135x7)
4.SZURGUSY(KAPTURY)SZTANGĄ 3sx8pow(100kg,110kg,125kg)
5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI leząc 4s(46kgX8,50kgX8,53kgX8,55X7)
6. PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4sx8pow(23kg,25kg,28kg,31kg)
Trening był 11.03.2012 ale męczyłem się żeby wgrać ten filmik. Neta nie mam na takie rzeczy, ale proszę oglądać materiał promujący forum
+ za filmik ; )
widze że nie za wysokie pomieszczenie
Nie no ma troche lepiej, bo u mnie piwnica jeszcze niższa.
Ja bym na twoim miejscu zdjął pas
Było już pisane , że to nic dobrego.