Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

a ja proponuje popatrzeć na purine

Nie wiem na co tu patrzeć

Purina już taka skromna nie bądź .

Nogi+Barki



1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s(85kgx8,100kgx7)
2. HACK-PRZYSIADY: 2s (85kgx8,100kgx8)
3.Zuraw 4sx8
4.Uginanie nog na poręczach 3s (8kgx8,15,5kgx8,22kgx7) (Brothera)
5.Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU) 3s(105kgx12,113kgx12,118kgx12)
6.Wyciskanie sztangielek( nachwytem) 4s (18kgx12,23kgx12,28kgx11,31,5kgx6)
7.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 4s(39kgx12,45kgx12,51kgx12,53kgx10)
8.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(9,5kgx12,14kgx12,20,5kgx10)

Piotrek dobry dzik !! a więcej to Ci posłodziłem prywatnie

Pietro nogi musisz dopracować rzecz jasna, ale góra to j/w DZIK ^^
Czemu nikt repów nie daje za filmiki ? Leci repik pietro, nawet dwa polecą

Pietro forma zajebista.
Ale przysiady troszkę nie dopracowane Gdzieś już w fazie unoszenie się, masz jakieś JEB i aż podskakujesz do góry... a ruch musi być "jednolity", ciągły. I jeszcze trochę bardziej biodrami schodź

typowy plażowicz , plus za starania, czyli w piwnicy również można dwugłowe przerobić. To uginanie w powietrzu możesz też robić leżąc na brzuchu na ławie, hantlem między nogami, też tak kiedyś robiłem.

PS: Diabeł jak będziesz to czytał, to patrz żuraw bez rąk Można ? Można

Jakie kable masz na łapach
Nie wyprostowuj nóg w ten sposób wstając, bardzo Cię proszę... Aż mnie ciary przeszły.

hihi dziekuje wszystkim za opinie poprawie co trzeba w przysiadach