Nie rob z przymusu wynikow silowych NIGDY! tak sie maxow nie sprawdza ty sie musisz do tego odpowiednio nastawic psychicznie bo inaczej mozna sobie kuku zrobic
Pietro mi sie z tym nie spieszy tylko ciekawy bylem a jak nie masz jeszcze maxow sprawdzonych to narazie nie rob bo to bardzo niezdrowo tak nagle rzucac sie na ciezary.
(07-04-2012 12:53)Diabeł 88 napisał(a): [ -> ]Nie rob z przymusu wynikow silowych NIGDY! tak sie maxow nie sprawdza ty sie musisz do tego odpowiednio nastawic psychicznie bo inaczej mozna sobie kuku zrobic Pietro mi sie z tym nie spieszy tylko ciekawy bylem a jak nie masz jeszcze maxow sprawdzonych to narazie nie rob bo to bardzo niezdrowo tak nagle rzucac sie na ciezary.
Okej po próbuje sobie stopniowo nie będę się rzucać od razu i z czasem napisze
(07-04-2012 12:27)Pietro_1 napisał(a): [ -> ] (07-04-2012 12:22)Mr. Body napisał(a): [ -> ]ja robie wyciskanie sztangi podchwytem na przednie i nie narzekam
Ja robię to samo tylko nachwytem, na zmianę z zza karku robiłem a teraz zamiast zza karku chce zastąpić czym innym?
To nie jest to samo, podchwytem ograniczasz pracę bocznych
Nogi+Barki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s(85kgx8,100kgx7)
2. HACK-PRZYSIADY: 2s (85kgx8,100kgx7)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE z sztanga na barkach 4s(46kgx8,52kgx8,57kgx8,60kgx6)
4.Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU) 3s(100kgx12,108kgx12,115kgx12)
5.Wyciskanie sztangi z przodu głowy nachwytem siedząc 4s (60kgx12,70kgx12,80kgx11,85kgx8)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 4s(39kgx12,45kgx12,51kgx12,53kgx9)
7.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s(9,5kgx12,14kgx12,19kgx12)
Trening hardcorowy, ale
bez asekuracji . Bałem się na barkach trochę i przysiadach. Jednak 12 powtórzeń daje ładnie efekty spompowania mięśnia. Po wykrokach zaliczyłem małą glebę ( nogi jak z waty). Łydy się paliły, barki pod brodę to już siła woli ostatnia seria ale jak fajnie się napompowały
Nogi idą w dobrym kierunku tylko trochę cierpliwości
Jak glebę zaliczysz to dobry trening
(07-04-2012 19:07)robo815 napisał(a): [ -> ]Jak glebę zaliczysz to dobry trening
Nogi będę katować za każdym razem. Mc 130kg ostatnio x7 już poszło w serii ale to nie jest mój szczyt marzeń 150kg na serie to już będzie coś Plecy może by wytrzymały ale nogi na pewno nie, wiec trzeba je rozbudować
tez tak kiedys miałem ze na mc dawac rade ale cóz nogi siadały a teraz sie juz wyrównało, we wtprek mam zamiar zrobić mc ale sie zobaczy jak tam z plecami bedzie czy beda bolec czy nie, kupięłm siebie paski na sztange i nie moge w nich trenować taka chujnie ze szok,
(08-04-2012 09:59)damian94 napisał(a): [ -> ]tez tak kiedys miałem ze na mc dawac rade ale cóz nogi siadały a teraz sie juz wyrównało, we wtprek mam zamiar zrobić mc ale sie zobaczy jak tam z plecami bedzie czy beda bolec czy nie, kupięłm siebie paski na sztange i nie moge w nich trenować taka chujnie ze szok,
Ale ty masz problem z uchwytem z koro paski stosujesz. Ja nie mam tego problemu. Na przysiady jak zaczynałem to 70kg mnie gniotło a teraz stówka poleciała wiec wszystko po mojej myśli idzie. Mc jak bym nie poprawił techniki to już 140 na serie lekko bym brał, wole mniej brać ale lepiej technicznie i nie zrobić sobie krzywdy. Ciężary przyjdą z czasem
na chwyt nie na zekam bo na 150 mi tak szybko nie puszcza ale chujowo sie sztange mi trzyma i myslałem ze z paskami bedize lepiej a tu jest jeszcze gorzej
Damian jak z paskami moze byc gorzej? wytlumacz to
jakie paski kupiłeś? umiesz je odpowiednio zastosowac?Paski co najwyzej mozna stosowac przy wykonywaniu maxow gdzie ciezar jest tak olbrzymi,ze nie ma szans utrzymac go w dloniach bez wspomagania.