Rozpiska jest na 1 stronie
jaki plan stosowałem, za nogi zaczynam się brać bardziej bo mam jednak braki z tego wynika
. Kolega co ze mną ćwiczy zmierzył mi ,, obwody'' zgodnie z tematem tu na forum założonym o mierzeniu parti ciała.
no to git, trenuj i jedz chcę zobaczyć efekt kolejnych 6 miesięcy bo pewnie będzie co porównać
jak zaczynałeś ile miałeś w ramieniu? nie powiem jestem zaskoczony, że taki obwód osiągnąłeś w tak
krótkim czasie, naturalnie już miałeś duże ramiona?
(21-02-2012 23:05)BrotheR napisał(a): [ -> ]no to git, trenuj i jedz chcę zobaczyć efekt kolejnych 6 miesięcy bo pewnie będzie co porównać
jak zaczynałeś ile miałeś w ramieniu? nie powiem jestem zaskoczony, że taki obwód osiągnąłeś w tak
krótkim czasie, naturalnie już miałeś duże ramiona?
Dokładnie niestety nie odpowiem ci na to pytanie bo jak zaczynałem przygodę z siłownią. Miał być to trening raczej korekcyjny( miałem lekka skoliozę). Trening pomógł mi zniwelować wadę , spodobało mi się to bardziej i tak jakoś jestem tu z wami:0. Mogę dodać że na studiach jeździłem na praktyki na Bawarię(Niemcy) tam była ostra praca przy wycince lasu i zwierzęta Np bydło opasowe. Miałem sporo siły jak na tamten okres ale czułem niedosyt. Mogę dodać jeszcze ze kolega który wyciskał około 160 na klatę mi gadał co dzień jak byliśmy w takiej chatce tzn naszym miejscu na wypoczynek i tak mnie zaraził siłownią. ( na rękę mi się udało go kłaść wiec chyba siłę mam w genach. Chyba odbiegłem trochę od tematu ;d
Na biceps daje ciezary duze stosunkowo na tyle zebym mogl prawidłowo wykonać cwiczenie ostatnia seria na biceps np na modlitewniku juz nie jest taka jak powinna jednak ruchy oszukane nie sa złe w ostatniej serii jeżeli prawidłowo wykonujesz 3 pierwsze. Na ostatnia daje ile fabryka dala;d
ciekawe, dużo mi wyjaśniło dzięki
o taką odpowiedź mi właśnie chodziło
zadziwiające jest to jak dane mięśnie mogą się rozwinąć przy samej robocie,
ile pracowałeś przy tej wycince?
(21-02-2012 23:21)BrotheR napisał(a): [ -> ]ciekawe, dużo mi wyjaśniło dzięki o taką odpowiedź mi właśnie chodziło
zadziwiające jest to jak dane mięśnie mogą się rozwinąć przy samej robocie,
ile pracowałeś przy tej wycince?
6 miesięcy. Ale nie było gadania jak Niemiec ściął ze za ciężkie brało się na bary albo w rękach wszystko(przemoczone trochę ważyły myślę ze nawet do 50kg spokojnie). Jedynie co to pompki się robiło ale nie wiem czy to jest istotne. Ja nie mieszkam w bloku tylko na domkach jednorodzinnych a to się ogródek skopie a to coś i tak wiesz. Studiowałem zootechnikę dziennie, zanim się pojechało do Niemiec chwytało się wszystkiego żeby nie siedzieć w domu a to przy budowie etc. Także to nie jest tak, że tak z marszu przyszedłem na siłownie i od razu chwila i 5cm w łapię + . jak ja idę ćwiczyć daje z siebie maxa nie oszczędzam się . Malo to ile razy jak robiłem barki np zza karku to sztanga spadła w ostatniej serii na plecy i dupa trzeba było pomoc kolegi. Ale jak raz cos nie wyjdzie nie znaczy ze na nastepny trening sie nie uda zależny jak się zje jak się wyśpi etc. Znajomi co jada na odzywkach maja szybsze przyrosty siły. Zaczynałem z nastawieniem cwicze dla zdrowia i dla hobby . I zostaje przy tym ale jak juz ide na siłownie nie ma ze nie dam rady albo nie moge podejmuje sie ciezaru i walcze z nim az opanuje :0
Po wczorajszej rozmowie coś skusiło mnie do sprawdzenia wszystkich pomiarów jakie podałem klata 112 na luźno, łapa 44(bez pompy) 45 (z pompą) barki 135 (nie 145 błąd w zeszycie który prowadzę na siłowni). Sprawdzone już na 100% wszystko prawidłowo podane
a jednak miałem nosa
coś mi nie grało bo byłbyś większy ode mnie w barach
145cm barki to już u kulturystów się obserwuje
ale i tak dobrze wyglądasz, wyrównaj tylko dysproporcje
to ja jestem kulturysta
, umnie miarka 150cm duzo za krotka
sławku wiesz o co mi chodziło
Czas na sprawozdanie z treningu
Plan minimalnie zmieniony nie znacznie. Plecy+triceps
1.Podciąganie Na drążku szerokim nachwytem 2sx10pow z przodu głowy 2sx10pow zza głowy
2.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4sx8pow (91kg,98kg,105kg,115kg)
3.Martwy ciąg( robię to ćw pierwszy raz w życiu wiec ciężary nie wiedziałem jakie dać)3sx8pow(80kg,100kg,124kg)
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3sx8pow(44kg,47kg,52kg)
5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI leząc 4sx8pow(46kg,50kg,53kg,58-tu razy 5 tylko dało rade prawidłowo)
6. PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4sx8pow(20kg,23kg,25kg,28kg)
Pompa jak nie wiem co;d