(22-04-2012 20:46)magicmeal napisał(a): [ -> ]Klatka i brzuszek ładne. Możesz mi powiedzieć jaką masz budowe ciała?
Ektomorfik- szybką mam przemianę materii mała ilość tłuszczu nie jestem w stanie łatwo regulować wagę tzn w dól spoko ale w górę ciężka katorga dlatego widać na mnie wszystko od razu
(choć jadę trening na siłę a mięśnie widać jak bym na rzeźbę jechał). Musiałem znaleść ten artykuł masz odp
to jest mit, nie ma osoby tak skonkretyzowanej zeby mozna bylo mowic o jednym typie budowy
przeważają cechy danego typu budowy ciała, wg organizmu
na tej podstawie w pewnej skali można ocenić typ budowy,
tak samo jak w psychologii typy temperamentu, są badania i skale
Plecy+triceps
1.Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10 z przodu ,10 z tyłu, 10 z przodu, 8 z tyłu
2.WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4s (95kgx8,100kgx8,105kgx8,110kgx8)
3.Martwy ciąg 4s(110kgx8,120kgx8,130kgx8,140x5)
4.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE 3sx (45kgx8,50kgx8, 63kgx7)
5.WYCISKANIE ?FRANCUSKIE?SZTANGI leząc 4s (35kgx12,40kgx12,46kgx12,50kgx8)
6.PROSTOWANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4s(23kgx12,25kgx12,28kgx12,30kgx10)
Dziennik wstrzymany (za ciepło)
tylko 2 ćwiczenia na triceps ?
2ćw , 8 serii
Ile ty byś chciał ładować na małą partie ?
Jeżeli chodzi o taką sprawę to :
1. klatka +biceps(4 ćw klatka i 2 cw biceps)
2. plecy+ triceps (4 ćw plecy i 2 cw triceps)
3. nogi + barki ( 5 cw nogi i 3 barki)
Małe partie biceps, triceps, łydki, barki po 12 powt
Duże partie klata, plecy, nogi po 8 powt
Jak by ktoś czytał uważnie mój dziennik nie było by zbędnych pytań
pozdrawiam
Dziennik można zamknąć ( wykrywa ciągle virusa ) brak dzialan admina .
Dziekuje wszystkim za opinie pozdrawiam powodzena