21-04-2012, 17:07
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
21-04-2012, 17:33
pietro świetna forma ! widać, że idzie do przodu 
popracuj nad pozycjami przed lustrem a będziesz dużo lepiej prezentował muskulaturę, którą przyznaje masz fajnie zacną tak trzymaj
popracuj nad pozycjami przed lustrem a będziesz dużo lepiej prezentował muskulaturę, którą przyznaje masz fajnie zacną
tak trzymaj21-04-2012, 19:52
Nogi+Barki
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s(85kgx8,100kgx7)
2. HACK-PRZYSIADY: 2s (85kgx8,100kgx8)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE z sztanga na barkach 4s(50kgx8,53kgx8,58kgx8,63kgx7)
4.Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU) 3s(105kgx12,113kgx12,118kgx11)
5.Wyciskanie sztangi z przodu głowy nachwytem siedząc 4s (60kgx12,70kgx12,80kgx12,85kgx10)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 4s(39kgx12,45kgx12,50kgx12,53kgx10)
7.Unoszenie sztangielek bokiem 3s(9kgx12,10,5kgx12,14kgx11)
Z koro co niektórym podobała się muskulatura z czego jestem wdzięczny zapraszam do obejrzenia kompilacji barków
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 2s(85kgx8,100kgx7)
2. HACK-PRZYSIADY: 2s (85kgx8,100kgx8)
3.PRZYSIADY WYKROCZNE z sztanga na barkach 4s(50kgx8,53kgx8,58kgx8,63kgx7)
4.Łydki (WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU) 3s(105kgx12,113kgx12,118kgx11)
5.Wyciskanie sztangi z przodu głowy nachwytem siedząc 4s (60kgx12,70kgx12,80kgx12,85kgx10)
6.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(pod brodę) 4s(39kgx12,45kgx12,50kgx12,53kgx10)
7.Unoszenie sztangielek bokiem 3s(9kgx12,10,5kgx12,14kgx11)
Z koro co niektórym podobała się muskulatura z czego jestem wdzięczny zapraszam do obejrzenia kompilacji barków
22-04-2012, 20:46
22-04-2012, 21:09
(22-04-2012 20:46)magicmeal napisał(a): [ -> ]Klatka i brzuszek ładne. Możesz mi powiedzieć jaką masz budowe ciała?
Chodzi ci o te typy budowy? Nie wiem jak to opisać
muszę do czytać ten arykół z tym związany. Puki co możesz zobaczyć w profilu moje wymiary poszczególnych partii.22-04-2012, 21:11
22-04-2012, 21:15
(22-04-2012 21:11)bartek16 napisał(a): [ -> ]a waga aktualnie jest 84 ??
Rano około 84,5 wieczorem 86 prawie
. Jak bym kurcze nabrał jakoś tej masy to by wymiary poszły siła etc... ale kurde nie mam jak23-04-2012, 21:04
Klata+Biceps
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (80kgx8,85kgx8,93kgx8,100kgx4)
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (SKOS GÓRNY) 4s (70kgx8,75kgx8,80kgx6,83kgx4)
3.WYCISK HANTLI 2S (34KGX8, 36,5KGX6)
4.ROZPIĘTKI HANTLAMI 2S (28KGX8, 31,5KGX6)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc 4s( 40KGX12,44KGX12, 46KGX12, 50KGX12)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3S (19KGX12, 21,5KGX12,23KGX12)
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 2S (21,5KGX12, 23KGX15)
Klatka ciężka sprawa dziś. Przyczyna wydaje mi się, że naramienne były tak spompowane, ze zakwasy czuje do teraz. Biceps bdb wszedł
1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4s (80kgx8,85kgx8,93kgx8,100kgx4)
2.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE SKOŚNEJ (SKOS GÓRNY) 4s (70kgx8,75kgx8,80kgx6,83kgx4)
3.WYCISK HANTLI 2S (34KGX8, 36,5KGX6)
4.ROZPIĘTKI HANTLAMI 2S (28KGX8, 31,5KGX6)
5.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ stojąc 4s( 40KGX12,44KGX12, 46KGX12, 50KGX12)
6.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ(Z SUPINACJĄ NADGARSTKA) 3S (19KGX12, 21,5KGX12,23KGX12)
7.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ NA MODLITEWNIKU 2S (21,5KGX12, 23KGX15)
Klatka ciężka sprawa dziś. Przyczyna wydaje mi się, że naramienne były tak spompowane, ze zakwasy czuje do teraz. Biceps bdb wszedł
23-04-2012, 22:36
24-04-2012, 11:35
Witam. Co do filmiku wyzej : Myslalem,ze pelniejsze ruchy robisz w tym wyciskaniu no ale fakt,że ciezar i tak niezly tylko watpie,ze w taki sposob rozbudujesz naramienne Podciagnie sztangi zupelnie m i sie nie podoba.Pietro ty walczysz z ciezarem...zero przytrzymania na gorze.Mysle,ze przydalo by sie zmniejszyc ciezar i wykonywac to jednak poprawnie
Podciagnie sztangi zupelnie m i sie nie podoba.Pietro ty walczysz z ciezarem...zero przytrzymania na gorze.Mysle,ze przydalo by sie zmniejszyc ciezar i wykonywac to jednak poprawnie