Witam

Od ok. 6 miesięcy jade na tym planie :

PONIEDZIAŁEK:KLATA

1.Wyciskanie płaskie 12 10 8
2.Skos dolny 12 10 8
3.Rozpiętki 12 10 8
4.Skos górny 12 10 8

WTOREK:PLECY

1.Ściąganie drążka do karku 12 10 10
2.Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 12 10 10
3.Ściąganie drążka w wąskim uchwycie 12 10 10
4.Ściąganie drążka w szerokim uchwycie do brody 12 10 10

ŚRODA: UDA I ŁYDKI

1.Przysiady ze sztangą na barkach 12 12 12 10
2.Prostowanie nóg w siadzie na maszynie 12 12 12 10
3.Uginanie nóg na maszynie w leżeniu 12 12 12 10
4.Wspięcia Na Palce W Siadzie 12 12 12 10


Wymiary
Wiek: 15
Waga : 80 kg
Wzrost : 189 cm
Klatka : 105 cm
Ramię : 36 cm
Przedramię : 32,5 cm
Łydka : 39 cm
Udo : 57 cm
Pas : 84
Staż: 6 miesięcy

CEL MASA

Jak myślicie jest on dla mnie dobry ?

Poniedziałek:
klatka + triceps
wyciskanie sztangi płasko 4 serie
wyciskanie sztangi na skosie głową w górę 4 serie
rozpiętki na płasko 4 serie

wyciskanie francuskie 4 serie
prostowanie ramion na ławce 4 serie
prostowanie na wyciagu 4 serie



Środa:
plecy + biceps
martwy ciąg 4 serie
podciąganie na drążku 4 serie
wiosłowanie 4 serie

uginanie ze sztangą szeroko 4 serie
uginanie na modlitewniku 2 serie
Naprzemianstronne uginanie ramion 2 serie



Piątek:
nogi + barki
przysiady 4 serie
wyprosty nóg na maszynie 4 serie
uginanie podudzi leżąc 4 serie


wyciskanie zza głowy 4 serie
podciąganie sztangi wzdłóż tułowia[4 serie
unoszenie w przód 2 serie

Vegeta ten plan co wstawiłeś ma być przestrogą ?
Na biceps tyle ćwiczeń co na nogi czy plecy ?
Co do autora, przede wszystkim brak w planie mięśni naramiennych. Jak już koniecznie chcesz robić trening dzielony musisz je uwzględnić, jednak proponowałbym trening FBW.

Mr. Body kolega wyzej pisze że staż 6 mieisęcy to rozpisałem spilit troche mu upoządkowałem ten spilit dodałem trening ramion moze faktycznie troche zbyt duzo na ramiona

raczej zbyt mało na inne partie niż zbyt dużo na ramiona. Zresztą na jego poziomie ramiona i tak będą się rozwijały nawet jakby miał tylko jedno ćwiczenie. Niech poprawi to będzie można więcej napisać, a takie wrzucanie gotowców nie jest najlepszym rozwiązaniem. Najważniejsze jest poznawanie własnego ciała, może nie wiedzieć co będzie najkorzystniejsze ale najlepiej jak sam coś zaproponuje, będzie można skorygować

Trening intuicyjny jest najlepszy tylko tak jak piszesz Mr. Body ze trzeba najpierw poznać swoje ciało mięsnie na jakie ćw dobrze reagują

temu właśnie proponuje FBW, jak robił takim planem przez 6 miesięcy to i tak niewiele mu pewnie z tego przyszło

Zapomniałem jeszcze dodać że brałem przez 6 tygodni kreatyne mono z olimp.

w wieku 15 lat ? Nie mam więcej pytań, Poczytaj o treningach FBW rozpisz to poprawimy

Co w tym takiego dziwnego ?? Inni w tym wieku to już mete podjadają . . .

Dzisiaj po siłowni zabiore się za te FBW i rozpisze jak coś.