23-02-2012, 12:54
A jakby była brzydka, a nogi miałaby ładne? 
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39
23-02-2012, 17:54
To od tyłu można brać 
24-02-2012, 18:46
Haha 
Z workiem na głowie?
Z workiem na głowie? 24-02-2012, 22:31
A to jak jakaś czarownica
Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-120kg.,25-12powt.
2.Unoszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia-3serie,40-60kg.,20-12powt.
3.Unoszenie sztangielek siedząc-4serie,15-25kg(jedna)x2,15-8powt.+drop 15kg/10powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg siedzac-6serii,60-120kg.,20-11powt.
2.Uginanie nóg leząc-3serie,30-35kg.,15-10powt.
Słaba motywacja ,zapierdal u roboty
W wyciskaniu zmniejszyłem ciężar na rzecz ilosci powtórzeń super pompa.
W drugim ćwiczeniu nie chcialo mi sie wlaczyć z cieżarem
ale za to w trzecim się zmotywowałem i dodalem droopa
W dwujkach podbiliśmy cieżar a za to w leżąc
dwie nogi unosiły ciężar a jedną na zmianę opusczalismy.Pierwszy raz tak robiłem i mi dwujki zmasakrowało
Barki
1.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-120kg.,25-12powt.
2.Unoszenie sztangi stojąc wzdłuż tułowia-3serie,40-60kg.,20-12powt.
3.Unoszenie sztangielek siedząc-4serie,15-25kg(jedna)x2,15-8powt.+drop 15kg/10powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg siedzac-6serii,60-120kg.,20-11powt.
2.Uginanie nóg leząc-3serie,30-35kg.,15-10powt.
Słaba motywacja ,zapierdal u roboty
W wyciskaniu zmniejszyłem ciężar na rzecz ilosci powtórzeń super pompa.
W drugim ćwiczeniu nie chcialo mi sie wlaczyć z cieżarem
ale za to w trzecim się zmotywowałem i dodalem droopa
W dwujkach podbiliśmy cieżar a za to w leżąc
dwie nogi unosiły ciężar a jedną na zmianę opusczalismy.Pierwszy raz tak robiłem i mi dwujki zmasakrowało
24-02-2012, 22:42
z uginaniem też tak robiłem fajna sprawa
25-02-2012, 14:38
Faza negatywna - dobre, dobre Na klatę też, jak zakładasz ciężar ponad siły i ktoś Ci sztangę podnosi, a ty opuszczasz. Tylko bardzo kontuzjogenne niestety.
Na klatę też, jak zakładasz ciężar ponad siły i ktoś Ci sztangę podnosi, a ty opuszczasz. Tylko bardzo kontuzjogenne niestety.25-02-2012, 18:51
Purina z kąt ja to znam
Łydki
1.Obiegówka 2serie 100powt.
Czworogłowe uda
1.Front przysiad 4serie,50-110kg.,15-7powt.+droop 80/50kg.,6/10powt.
2.HAck przysiad ze sztanga-3serie,20-40kg.,15-10powt.
3Wyciskanie na suwnicy-4serie,waga Przema + 30-60kg.,25-17powt.
4.Wykroki chodzone ze sztangielkami-2serie,20-22,5kg x 2,15powt.
5.prostowanie nóg siedząc-2serie,60-100kg.,15powt.
Front nieźle,
Hack przysiad Adam stwierdził że mamy uwazać na kolana.
Wyciskanie waski rozstaw stóp i nisko na platformie
Wykroki chodzone bywało lepiej
Prostowanie -tak zmasakrowanych czwórek dawno nie miałem.Mialem problem aby zrobić 15powtórzeń stowką.
Dziś z ust Adama A.padło zdanie że mam mega silną górną część ciała.Pamięta jak mnie asekurował.
Dla mnie to komlement.Ale nie spoczne na laurach .
Trening super.
Zdjęcie z przed miesiaca podczas treningu
![[Obrazek: b8k77l.jpg]](http://i43.tinypic.com/b8k77l.jpg)
Łydki
1.Obiegówka 2serie 100powt.
Czworogłowe uda
1.Front przysiad 4serie,50-110kg.,15-7powt.+droop 80/50kg.,6/10powt.
2.HAck przysiad ze sztanga-3serie,20-40kg.,15-10powt.
3Wyciskanie na suwnicy-4serie,waga Przema + 30-60kg.,25-17powt.
4.Wykroki chodzone ze sztangielkami-2serie,20-22,5kg x 2,15powt.
5.prostowanie nóg siedząc-2serie,60-100kg.,15powt.
Front nieźle,
Hack przysiad Adam stwierdził że mamy uwazać na kolana.
Wyciskanie waski rozstaw stóp i nisko na platformie
Wykroki chodzone bywało lepiej
Prostowanie -tak zmasakrowanych czwórek dawno nie miałem.Mialem problem aby zrobić 15powtórzeń stowką.
Dziś z ust Adama A.padło zdanie że mam mega silną górną część ciała.Pamięta jak mnie asekurował.
Dla mnie to komlement
.Ale nie spoczne na laurach .Trening super.
Zdjęcie z przed miesiaca podczas treningu
25-02-2012, 19:02
kurde robo zawsze mi sie twoje barki podobały
hack przysiad czujesz na czwórkach? mówisz tym ze sztangą pod tyłkiem?
kurde ja czuje mocniej dwójki z racji na nacisk na pięty i mocnych ruch biodra w tył
ale racja, na kolana cza uważać bo to ciężkie ćwiczenie
jedziesz ostro
hack przysiad czujesz na czwórkach? mówisz tym ze sztangą pod tyłkiem?
kurde ja czuje mocniej dwójki z racji na nacisk na pięty i mocnych ruch biodra w tył
ale racja, na kolana cza uważać bo to ciężkie ćwiczenie
jedziesz ostro
26-02-2012, 00:21
Chyba się przejdę do Ciebie na trening
26-02-2012, 00:32
Purina nie ma sprawy
Dzieki MAteusz
Dzieki MAteusz