Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Robo widzę, że ładnie te treningi ciśniesz
oby tak dalej

Dzięki wszystkim.
Purina a soczek moge?

Haha, soczek

(07-03-2012 17:45)Purina napisał(a): [ -> ]Haha, soczek

Czyli zezwolenie dostałem Dziękuje

---

Biceps triceps
1.Uginanie sztangielkami na ławce skośnej -4superserie,15-25kg.,(jendna)x 2.,,20-12powt.
..Wyciskanie francuskie sztangi siedzac-25-65kg.,20-8powt.
2.Uginanie sztangą łamaną stojąc-4superserie,30-65kg.,20-11powt.
..Wyciskanie franacuskie leżąc głową w dół-15-27kg.(jedna)x 2.15-8powt.
3.Uginanie ramion na modlitewniku na wyciągu-4superserie,40-75kg.,15-10powt.
..Prostowanie ramion na wyciągu pionowym-60-95kg.,15-12powt.

Dzis wziołem tylko Napalm .
Znowu kilka progresów poszło .
Normalnie nie wiem co jest przyczyną.Dla mnie to szok(oczywiście pozytywne) aby z tygodnia na tydzień takie progresy szły.
Dziś mnie znowy nadgarstek napierdalał,opaskę musiałem załorzyć przy ciężkich seriach.A sport to zdrowie ale chyba rekreacyjny i to w szachy .

Żadnych zezwoleń
Oj, kłóciłabym się co do sportu - mi przyniósł wiele negatywów niestety, ale i tak I it!

Robert pięknie Ci idzie może superserie dały nowy bodziec ?
albo mega tempo z partnerami na treningu
no rekreacyjny to zdrowie, zawodowy/wyczynowy już nie ma nic wspólnego
z poprawą zdrowia może tylko troszeczkę

Powiedziałabym, że szkodzi

Barki
1.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,40-140kg.,20-7powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem siedzac-4serie,10-25kg.,(jedna)x 2.,15-8powt.
3.Unoszenie bokiem na wyciągu-4serie,15-25kg.,15-12powt.
4.Unoszenie sztangielki przodem stojac-4serie,15-25kg.(jedna)x2.,15-10powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii,30-50kg.(jedna)x2.,15powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżac-5serii,30-65kg.,15-10powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,30-60kg(jedna)x2.,15-10powt.

Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg siedzac-4serie,50-150kg.,30-12powt.
2.Przysiad na hack maszynie nogi wąsko-4serie łaczone.,85-145kg.,15-10powt.
..Wyciskanie na suwnicy poziomej wąski rozstaw nóg -110kg.,15-12powt.
3.Syzyfki-4serie,waga ciała+25kg.,15-10powt.

Seria łączona zabiła moje czwórki.
Pogoda do dupy nic się nie chce robić.Ide spać

zgadzam się z Tobą Robert, pogoda do dupy i nic się nie chce...
tak poza dobrze jedziesz