Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Dwójki z barkami? Dziwnie tak
U mnie się Damian przygotowuje, ale chyba nie na debiuty. Idzie ostro

Nom sztangielka 50kg to jest coś,nawet coś to mało powiedziane,ostro ciśniesz,oby tak dalej.

Ja już nie wiem .Mr.Body zdziwł się ze tylo czwórki
Purina że dwugłowe uda z barkami.
A tak ćwiczę minimum 2miesiące.
Dazid nawet nie wiem ile razy by poszło z 50tkami

Ja się nie dziwię, piszę, że dziwne połączenie

JA lubie tak

Czemu dziwne,też tak chciałem zrobić,ale może w następnym planie.

Split 5dniowy?

3 ćwiczenia na cały dzień, mi by się na siłkę nie chciało iść żeby 3 ćwiczenia zrobić, dlatego tak napisałem

Ale 18serii

Biceps triceps
1.Uginanie ramienia ze sztangielką siedząc-4superserie,15-27kg.(jedna)x2.,15-12powt.
..Wyciskanie francuskie stojąc ze sztangielką jednorącz-15-25kg.,(jedna)x2.,15-9powt.
2.Uginanie ramion na wyciągu -4superserie,40-75kg.,15powt.
..Prostowanie ramion na wyciągu stojąc-60-95kg.,15powt.
3.Młotki stojąc ze sztangielkami-4superserie,20-30kg.(jedna)x2.,15-10powt.
..Wyciskanie francuskie leżąc skos dół-.20-27kg.,(jedna)x2.,15-4powt.

Dziś w pracy nadwyreżyłem nadgarstek ale postanowiłem pójść na trening.Było ostro,super pompa oraz ból .Szybkość na treningu dała o sobie znać w ostatnim ćwiczeniu na triceps.Spadek sił .