Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Jednak odpuściłem sobie dziś nogi bo mogłem, może jutro zrobię, oby ci te problemy szybko minęły

Dzieki i Tobie równierz

---

http://www.youtube.com/watch?v=7tquqjcPz...r_embedded

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leząc na maszynie-4serie,30-60kg.,15-11powt.
2.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielekmi-4serie,40-60kg.(jedna) x 2.,15-11powt.
3.Uginanie nóg na maszynie siedzac-4serie,60-120kg.,15-10powt.

Biceps
1.Uginanie ramion siedzac ze sztangielkami-4serie,15-30kg.(jedna)x 2,15-8powt.
2.Uginanie ramion na modlitewniku i na wyciągu-4serie,40-60kg.,15-10powt.
3.Młotki ze sztangielkami-3serie,20-30kg.,(jedna)x 2.,15-10powt.

Dalej jakaś choroba mnie trzyma,siódme poty ale walczę dalej.Siła jest ale oddechu nie mogę złapać .
Jutro trening z Robertem a od piątku z Przemem jedziemy dalej,masówkę .Ale po świętach ruszam z nowym programem i będą dwa dni treningowe ud.Muszę zmusić je do rozwoju o ile kontuzja pozwoli.NArazie nie czuje jej skutków ale podejżewam że przy siadach da o sobie znać

BArki
1.Arnoldki ze sztangielkami-5serii,17-40kg.,(waga jednej) x 2.,15-8powt.
2.Wyciskanie siedząc na maszynie-4serie,40-130kg.,15-8powt.
3.Unoszenie ramienia bokiem na wyciągu zza tułowia-4serie,10-25kg.,15-9powt.
4.Unoszenie talerza do przodu w pochyleniu tułowia -3serie,10-15kg.,15powt,
5.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-3serie,12-22kg.(jedna)x 2.,15-12powt.+droop.12kg.,12powt.

Triceps
1.Ściąganie linek stojąc na wyciagu-4serie,35-60kg.,20powt.
2.Ściąganie drążka nachwytem-3serie,nie pamiętam obciążeń-15powt.+droop
3.Wyciskanie francuskie stojąc sztangielki jednorącz-4serie,12,5-22,5kg.,15-7powt.

Dzis trening z Robertem "Killem",pierwsze ćwiczenie sam robiłem,ale od drugiego zaczeło się ostro,przewazały powolne ruchy.
Trzecie ćwiczenie z lekkim odchyleniem do tyłu-masakra
Czwarte pierwszy raz to robiłem-powolne powtórzenia -palenie jak diabli
Piąte zmasakrowało barki

Triceps-trochę odmiany i większe ilości powtórzeń-wow pompa jak diabli
Te dwa cwiczenie tak zamskrowały mięśień że w trzecim miałem problem zrobienia z danym kilogramem.

Killu fenomenalnie wygląda,obrecz barkowa masakra,przygotowuje sie do MP i życzę mu powodzenia oraz pudła

A to kilka fotek z Robertem"Killu"

Robert w dłuzszych włosach Ci lepiej
Całkiem niezlymi ciezarami operujesz...oby tak dalej! Jest naprawde dobrze!
Jedyny mankament do ktorego sie przyczepie to przednie aktony naramiennych Trzeba sie przylozyc Robercie nie ma,ze boli Jedziesz Byku!!!

Nieźle idzie Rep Podzielam zdanie diabła

Naramienne ci odstają ale wszystko da się nadrobić. Pytanie tylko gdzie są żyłki ani jednej ?

(30-03-2012 18:29)Mr. Body napisał(a): [ -> ]Naramienne ci odstają ale wszystko da się nadrobić. Pytanie tylko gdzie są żyłki ani jednej ?

A patrzyłeś niżej?Napewno znajdziesz

Dzięki Diablo,Pietro i Body