Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

" Unoszenie sztangielek leząc brzuchem na ławce skośnej " pierwszy raz słysze o takim ćwiczeniu na biceps

Daje dobrą izolację

LAx ma rację
http://www.youtube.com/watch?v=zNKpDLXCB...r_embedded

Nogi
Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie
2.Front przysiad na suwnicy Smitha
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami
4.Wyciskanie na suwnicy pozimej
Dwugłowe ud
1.Zginanie nóg leząc
2.Martwy ciąg na prostych nogach
Łydki
1.Wspięcia na palce stojąc
2.Osle wspięcia na maszynie

Siódme poty

Robert koniecznie musisz sprobowac tego Zurawia.Na drugi dzien gwarantuje Ci,ze twoja małżonka bedzie musial prostowac Ci noge

Co do treningu.szoda,ze ciezarow nie piszesz ale jak wolisz...wiem,że cofnales sie z ciezarami w tyl.Napewno w przod polecisz na duzy plus brakuje w treningu jeszcze czegos na dwojki wiedz zuraw polecany

HARDCOROWA WERSJA hARdcorowego typa :http://www.youtube.com/watch?v=klZnAoNXEEg

Oj na dwujki jest dosyć.Wczoraj nogi były całe zmaskrowane.Wyłem z bólu aby wykonać ostatnie powtórzenia(to samo było z czwórkami).A co przerwa to rozciąganie bo bym nie wyrobił.
Gość na filmiku -to jest hard core

żuraw piękna sprawa ostatnia wyczaiłem, że im wyżej podeprzesz nogi tym ciężej jest go wykonać nawet z tyłkiem w tyle
Robert a przywodzicieli nie uwzględniasz osobno w treningu? tzn ćwiczenie kierunkowe specjalnie pod nie?

Taki program ułożył mi Radek i tego się trzymam,na razie

---

Barki
1.Wyciskanie na maszynie
2.Unoszenie sztangielek przodem siedząc na ławce skośnej
3.Unoszenie sztangielek bokiem siedząc
4.Odwrotne butterfly jednorącz
5.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia

dlaczego piszesz "bokiem" a nie na boki strasznie to myli przez chwile zastanawiałem się co to za 5 ćwiczenie, bo w zasadzie jak jesteś w opadzie to hantle idą ku górze bardziej niż na boki

Zawsze tak pisałem ,nawet na poprzednim forum