Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Diabeł masz rację ,z chęcią wróce jak sie coś zmieni na plus.A narazie jestem na Animalu i ***** senior

Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii
2.Przysiady na hack maszynie 4serie
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie
2.Uginanie nóg siedząc-3serie
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-3serie
Łydki
1.Wpiecia stojac -3serie

czemu na łydki jedno ćwiczenia ?

Robo świetnie ci idzie Katuj bardziej naramienne

No, nieźle oby tak dalej,łapa niezła jest.

Nie wiem jak z czasem dam rade ale raz po raz będę tu zaglądał

Barki
1.Wyciskanie na maszynie siedząc -5serii,40-150kg.,20-5powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem-5serii,2x15-27kg.,15-8powt.
3.Arnoldki -4serie,2x22-40kg.,15-7powt.
4.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia-5serii,2x12-25kg.,15-10powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami-5serii,2x47-50kg.,15powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy poziomej-5serii łączonych,60-120kg.,30powt.
1.Skłony na brzuch na maszynie 5serii łączonych 60-120kg.,15powt.


Wyciskanie na maszynie siedząc-seria rozgrzewkowa 20kg.,30powt.,serie robocze 40/95/130/150kg.,15/15/9/5powt.
Wyciskanie na maszynie na barki 2x45kg ,04,08,2012
http://www.youtube.com/watch?v=nYMdxk8HoPA
Wyciskanie na maszynie barki 2x65kg.,04,08,2012.mp4
http://www.youtube.com/watch?v=A_2k4sHgL...e=youtu.be


Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-seria rozgrzewkowa 2x10kg.,22powt.,serie robocze 2x15/17/22/27/27droop+22+17+10kg.,15/15/12/8/7+7+9+12powt. Boczne padły bez drobiny sił
Arnoldki siedząc seria rozgrzewkowa 2x15kg.,20powt.,serie robocze 2x22/27/32/40/40kg.,15/10/10/7/7powt.
Arnoldki 2seria 2x40kg ,7powt 04,08,2012
http://www.youtube.com/watch?v=QSklxewBC...e=youtu.be


Unoszenie bokiem w opadzie tułowia-seria rozgrzewkowa 2x10kg.,20powt.,serie robocze 12/15/17/22/25kg.,15/15/15/12/10powt.
Szrugsy ze sztangielkami seria rozgrzewkowa 2x30kg.,20powt.,serie robocze 2x47/50/50/50kg.,15powt.

Łydki i brzuch w seriach łaczonych,waga przed treningiem 108kg.,

Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach 5serii,5powt 130-164kg. REKORD
2.Przysiady na hack maszynie 4serie,12-9powt.125-185kg.,REKORD
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,55-75kg.,12-8powt.
2.Uginanie nóg siedząc-3serie,2x50-70kg(jedna)x2.,12-9powt.
3.MCNPN na suwnicy Smitha-3serie,80-130kg.,10powt.

Przysiad ze sztangą serie rozgrzewkowe 40/60/80/110kg.,15/15/10/10powt.,serie robocze 130/140/140/150/164kg.,5powt. W dwuch ostatnich seriach poprosiłem kolege o asekuracje ,przy 150kg.,spokojnie ,5powt,.Przy 164kg.4powtórzenia sam a w ostatnie z minimalną pomocą.Niestety technika zawodzi cały czas ciągnie mnie do przodu a ostatnie dwa powtórzenia walczyłem prostownikami,choć uda już taki cieżar poczuły
Przysiad hack-seria rozgrzewkowa 85kg.,15powt.,serie robocze 125/155/165/185kg.,10/10/10/9powt. REKORD
Uginanie nóg leżąc seria rozgrzewkowa 40kg.,15powt.,serie robocze 55/65/75/75kg.,12/10/10/8powt.ostatnie dwie serie z dwoma przerwami wewnętrznymi
Uginanie nóg siedząc-seria rozgrzewkowa2x 30kg.,15powt.,serie robocze 2x55/65kg.,12/9powt.ciężko było
MCNPN na suwnicy serie robocze 80/90/130kg.,10powt. i znowu prostownik się odezwał mimo że nie prostowałem się

Znowu po przysiadach wisiałem na parapecie a po hacku leżałem na glebie,pot się lał ostro,waga przed treningiem107,6kg.,(wczoraj obciołem ww).Trening udany

No brawo tak dalej.

Nieźle Robo oby tak dalej.