Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej góra 33stopnie
2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie
3.Rozpiętki sztangielkami skos góra-4serie
4.Wyciskanie na wyciągach na ławce góra 45stopni(gilotyna)-4serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie sztangą na ławce skośnej 45stopni góra
2.Wyciskanie wasko sztangi leżac-4serie
3.Prostowanie ramienia w opadzie tułowia-3serie.
Waga na siłowni 101kg.podbijam od dziś białko z 2,5 do 3gram na kg.wagi ciała
LIPA NA FORUM
A co walisz sok? Że tyle białka ci potrzeba?
tyle białka to się bez stuffu daje co nie Robert ?
ostro jedziesz siedzisz mi na ogonie wagowo
dobrze idzie
tylko tak dalej
Dzięki.JAk zwiększyłem spożycie białka 2 do 2,5gram to ładnie fat zaczoł schodzić bez aerobów.Chce zobaczyć jak zwiększe do 3gram jak mój organizm zareaguje.
JAk bym brał jakiś sok to napewno by było od4gram< białka.
Brother masz rację ,po co człowiek posiada wiedzę i rozum -aby z niego korzystać
Plecy
1. Wiosłowanie na maszynie siedząc -4serie
2.Wiosłowanie ze sztangielką-4serie
3.Ściąganie drążka wyciągu z góry podchwytem-4serie
4.Przenoszenie sztangielki leząc nad głową-4serie
5.Szrugsy ze sztangielkami-4serie
Biceps
1.Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej-4serie
2.Młotki ze sztangielkami -4serie
3.Uginanie ramienia w opadzie tułowia-4serie
Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie-4serie
2.Front przysiad na suwnicy Smitha-4serie
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami -3serie
4.Wyciskanie na suwnicy pozimej-3serie
Dwugłowe ud
1.Zginanie nóg leząc-4serie
2.Martwy ciąg na prostych nogach na suwnicy Smitha-4serie .
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie-3serie
2.Wpięcia na łydki siedząc-3serie
zazdroszczę Ci maszyny do oślich wspięć !
ja chyba zacznę robić z kimś na grzbiecie bo to jebitnie zajebiste ćwiczenie
To jest maszyna zbliżona do hack maszyny(maszyna do siadów),kiedyś nagrałem filmik jak na niej robię przysiady,ale idzie nią tak mnipulować ze robię ośle wspięcia
w zasadzie mam maszynę do wspięć stojąc i jest dość mocno regulowana,
może dam radę tak mocno obniżyć żeby tyłkiem sięgnąć
tylko z przodu będzie trzeba się czegoś trzymać
widzę też, że mocno urozmaicasz trening nowe ćwiczenia
fajnie fajnie