Dzięki chłopaki
Brzuch
1.Skony siedząc na maszynie -4serie,50-120kg.,20-15powt.
Klatka
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,12-7powt.
2.Rozpiętki skos góra-4serie,2x15-27kg.,15powt.
3.Rozpiętki na bramie-4serie,2x30-55kg.,15powt.
Wyciskanie sztangielek-serie rozgrzewkowe 2x25/42kg.,15/12powt.,serie robocze 2x50/60/60/60kg.,12/8/7/8powt. trzy serie sam a czwartą z Karolem
Rozpiętki skos góra seria rozgrzewkowa 2x12kg.,25powt.,serie robocze 2x15/17/22/27kg.,15powt.
Rozpiętki na bramie,serie robocze 2x30/40/50/55kg.,15powt.
Niestety podczas wyciskanie coś mi strzeliło w przedramieniu i z serii na serie się pogarszał ból,a trzymanie sztangielki 27kg.,to już było mega wyzwanie(chwyt sam się otwierał ).Z bólem serca musiałem przerwać trening.Mam nadziej ze to nic poważnego ale to dopiero jutro będę widział
Oby to nić poważnego.
Osobiście bym odpuścił brzuch.
(08-08-2012 00:42)Lax napisał(a): [ -> ]Oby to nić poważnego.
Osobiście bym odpuścił brzuch.
Zobaczymy dzis na treningu
Dlaczego odpuściłbyś brzuch???
Jestem zwolennikiem tego iż brzuch robisz dietą ,
a brzuch bardzo pracuję już przy takich ćw
jak MC czy przysiady.
To po co robisz biceps lub triceps skoro biorą udział w wszelkich wyciskaniach lub wiosłowaniach ,podciaganiach etc.?
Ja robię tylko 2 serię na bica i trica
Zobaczymy,pożyjemy-jak długo
Dopóki nie wejdę na cykl pewnie
Nie jest tragicznie ale najlepiej także nie jest.Plec mały,serdeczny na razie nie może wogóle dzwigać,środkowy na pól gwizdka a w 100% sprawny jest kciuk i wskazujacy.Ćwiczenia wypychające no problem ale przyciągające to mały problem mam(na szczęści paski mam)
Plecy
1.Wiosłowanie sztangielką jednoracz-3serie,50-70kg.,12-11powt.
2.Wiosłowanie na maszynie siedząc-5serii,140-200kg.,12-8powt.
3.Przenoszenie na maszynie-4serie,2x50-70kg.,12-8powt.
Triceps
1.Ściaganie drążka wyciągu w dół-4serie -50-95kg.,15powt.
2.Wyciskanie francuskie na ławce skośnej góra do drugiego barku-5serii,12-22kg.,15-8powt.
Barki
1.Unoszenie bokiem sztangielek -4serie,12-20kg.,15powt.
2.Unoszenie jednorącz do do przodu sztangielką -3serie,8-15kg.,10powt.
3.Wyciskanie na maszynie siedząc odwrotnie,szeroki rozstaw rąk-4serie,60-100kg.,15-10powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce stojac-4serie,waga ciała 60powt.
2.Wspięcia na palce siedząc-3serie,30-65kg.,40-30powt.
Wiosło-lewa rekę musiałem wiązac paskiem ze sztangielką-serie rozgrzewkowe 27/42kg.15powt.,serie robocze 50/60/70kg.,12/12/11powt.
Wiosło na maszynie wąski chwyt(także musiałem wiązac rekę )-serie rozgrzewkowe 40/80/100kg.,15powt.,serie robocze 140/160/190/200kg.,10/10/9/8powt.
Przenoszenie na maszynie seria rozgrzewkowa 2x30kg.,15powt.,serie robocze 2x50/60/60/70kg.,12/10/9/8powt.
Triceps
Ściaganie drążka seria rozgrzewkowa 40kg.,20powt.,serie robocze 50/65/80/95kg.,15powt.,powolna negatywna cześć
Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki leżąc na ławce skos góra (prawe ramię do lewego barku i odwrotnie) serie robocze 12/15/17/20/22kg.,15/15/10/9/8powt.,oczywiście lewa reka wiązana ze sztangielką
Łydki
Wspięcia na palce stojąc seria łączona z ćwiczeniem na barki 4serie,waga ciała,60powt.
Unoszenie sztangielek bokiem stojac-seria rozgrzewkowa 2x8kg.,25powt., serie robocze 2x12/15/17/20kg.,15powt.
Unoszenie sztangielki jednoracz do przodu z pauzą w górze ramię całe proste 10/12/15kg.,10powt.
Wspięcia na palce siedząc-3serie, 30-65kg.,40-30powt.
Wyciskanie na maszynie siedząc odwrotnie szeroki rozstaw dłoni -seria rozgrzewkowa 30kg.,20powt.,serie robocze 60/80/90/100kg.,15,15/10/10powt.
Dziś wiele osób mi mówiał ze urosłem w tym nawet Radek.Waga przed treningiem 108kg.,
Świetnie nakręcony film z jednym z lepiej zapowiadających sie młodych kulturystów Smile Andrej Skoromnyj (Rosja). Film w jeżyku rosyjskim, niestety bez tłumaczenia.
- Spożywa pokarm co godzinę ( normalne jedzenia - za godzinę aminokwasy - za godzinę posiłek - za godzinę aminokwasy i tak dalej)
- Trenuje w nocy, ponieważ wtedy ma pustą salę i może spokojnie ćwiczyć, oraz unika korków
- Nie jada mies ponownie zamrożonych, ponieważ białka w nich tracą cześć wartości
- Trening nóg składa się tylko z przysiadów! ale jako ze jest to jego priorytet, może je robić dwa razy (możliwe ze wtedy robi inne ćwiczenia).
http://www.youtube.com/watch?v=ztc48mtcP...r_embedded