Plecy
1.Wiosłowanie ze sztanga-4serie
2.Wiosłowanie na maszynie siedząc
3.Wiosłownie na maszynie z dołu
4.Wiosłowanie sztangielką
5.Szrugsy ze sztangą rąbową-nie wiem jak się prawidłowo nazywa
Biceps
1.Uginanie ramion stojąc
2.Młotki stojąc
3.Uginanie ramion na wyciągu na modlitewniku
Hmmm.. Robo ciągle zastanawiam się czemu nie piszesz serii, powtórzeń i ciężaru.
Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie.
2.Front przysiad na suwnicy Smitha
3.Wykroki chodzone ze sztangielkami
4.Wyciskanie na suwnicy pozimej
Dwugłowe ud
1.Zginanie nóg leząc-
2.Martwy ciąg na prostych nogach
Dzisiaj chyba odwodniony byłem po pracy na szczerym polu w pełnym słońcu skóra popalona(czerwona jak rak).. Dopiero po wypiciu pół butelki wody zacząłem się pocić. Później się lało jak z cebra .Po wykonaniu czwórek zbierało mi sie na wymioty.Dwujki się spompowały ładnie ale robiona na pół gwizdka aby nie puścić pawia
Z chęcią porobiłabym sobie te same ćwiczenia
Purina zapraszam
Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiady ze sztanga na barkach
2.Przysiady na hack maszynie
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc
2.Uginanie nóg siedząc
3.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami
Łydki
1.Ośle wspięcia na maszynie
2.Wspięcia na łydki siedząc
Od paru dni mam problemy z mięśniem w okolicy kręgosłupa -nadwyreżony(już się bałem że coś z dyskiem na wysokości obojczyka)Z tego powodu odpuściłem trening barków.Radek powiedział abym zrobił front siady ale ja jestem tak uparty że nie odpuściłem.Podczas hack przysiadów zaczołem dostawać przepięcia na prostownikach ale kilka serii rozciagania dało radę.
Dziś waga na siłowni 99,1kg.,a FAT zjeżdza Smile
-Jestem zadowolony z efektów -w pasie równierz mniej jest
