I zaczęło się ?MASOWANIE- nie ma na co czekac!!!
Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiad ze sztangą na karku-4serie,80-150kg.,12-9powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-4serie,100-260kg.,10powt.
3,Przysiad na hack maszynie-3serie,155-195kg.,10powt.
4.Prostowanie nóg siedząc na maszynie-3serie,90-120kg.,15powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,55-80kg.,12-7powt.
2.Uginanie nóg siedząc-3serie,90-140kg.,15-9powt.
Siady siła stoi choć mogłem jeszcze powalczyć o jedno powtórzenie
Wyciskanie na suwncy skośnej powolne i głębokie wyciskania
Przysiady na hacku ładnie bez większego spięcia
Prostowanie nóg powolny ruch ze spięciami ale bez blokowania w stawie kolanowym
Uginanie nóg dawno takiego ciężaru nie było ?
Jeszcze konsultacja z Radkiem i pełen jestem energii do działania
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,10-6powt.
2.Rozpiętki skos góra-4serie,2x20-35kg.,15-14powt.
3.Wyciskanie na maszynie dół klatki-4serie,2x30-60kg.,15-8powt.
4.Brama wyciągi rozpętki -2serie,15powt.
Triceps
1.Wyciskanie wąskie sztangi-4serie,60-115kg.,15-7powt.
2.Pompki na maszynie-4serie,60-100kg.,12powt.
3.Wyciskanie francuskie leząc na ławce płaskiej-4serie,35-65kg.,15-8powt.
Klatka
Wyciskanie sztangielek seria rozgrzewkowa 2x25kg.,15powt.,serie robocze 2x50/50/60/60kg.,10/10/9/6powt.Ostatnia seria sztangielka mi się obk?eciła i o mało co sobie nie spuściłem na klate a po sekundzie walczyłem z nią aby kolega nie dostał z niej w noge KOSZMAR dla barków
Rozpiętki skos góra -serie robocze 2x20/25/30/35kg.,15/15/15/14powt.
Wyciskanie na maszynie siedząc ?serie robocze 2x30/40/50/60kg.,15/15/10/8powt.
Rozpiętki na bramie
Triceps
Wyciskanie waskie leząc płasko-serie robocze 60/90/110/115kg.,15/12/9/7powt. A myślałem ze pobije rekord ale się sporo przeliczyłem.Trening klaty zrobił swoje
Pompki na maszynie 60/70/80/100kg.,15/10/10/12powt.
Wyciskanie francuskie ze sztangą łamana-serie robocze 35/45/55/65kg.,15/12/10/8powt. Już mi się nie chciało walczyć a podejrzewam ze jeszcze dwa powtórzenia by padły
Ogólnie to już czasu mi brakuje
Plecy
1.Podciąganie na drążku-3serie
2.Wiosłowanie sztangą -4serie
3,Ściąganie linki do brzucha siedząc -4serie
4.Wiosłowanie na maszynie z dołu-4serie
Biceps
1.Uginanie sztangielkami na ławce skośnej-4serie
2.Uginanie na modlitewniku sztangą-4serie
3.Uginanie ramion z linką oburącz-4serie
Ogólnie zmeczenie sięga zenitu,zasypiam na stojąco.Bóle mieśniowe nie daja się normalnie poruszać (nogi,klatka,tric) a jutro pewnie jeszcze plecy i bic.Ale naszczęscie tio tylko z dwa tygodnie zanim organizm się przyzwyczaji do zwiększonej objętości.Dzis gadałem z kolegą który na wyciskanie francuskie leżąc brał 160kg.,MASAKRA.TOŻ TO ?ZWIERZAK?W LUDZKIEJ SKÓRZE
Nogi
1.Przysiady ze sztangą na plecach-3serie
2.Wyciskanie na suwnicy poziomej-3serie
3.Prostowanie nóg siedząc-4serie
4.Uginanie nóg lezac 2serie
5.Uginanie nóg leząc-2serie
Cały dzień lipny dzień ale siłownia Słodkiewicz Gym potrafi uczynić cuda .Po treningu inne myślenie ,humor wrócił
Barki
1.Zarzut +2x wyciskanie -4serie
2.Wyciskanie na suwnicy Smitha z klatki-4serie
3.Unoszenie sztangielki bokiem na ławce skośnej-4serie
4.Podciąganie do brody na wyciągu leżąc-3serie
5.Unoszenie sztangi przodem podchwytem-3 serie
6.Odwrotne rozpętki na maszynie jednorącz-4serie
7.Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia-3serie
Czworoboczny
1.Rama-4serie
2.Szrugsy ze sztangielkami-3serie.
Aeroby-bieznia 6km/h,pochylenie góra 7%,Hr 130,25minut
Pompa jak nigdy.MASAKRA Zobaczyny jak dalej się sprawa rozwinie z masą
TRENING W "SŁODKIEWICZ GYM"
Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiad ze sztangą na barkach-4serie
2.Wyciskanie na suwncy-4serie
3.Przysiad na hack maszynie-4serie
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leząc-4serie
2.Uginanie nóg siedząc-3serie
3.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie
Pompa jak cholera Po siadach się załamłem ale dalej szło ciut lepiej.Ale będzie lepiej!!!
TRENING W "SŁODKIEWICZ GYM"
Klatka piersiowa
1.Wyciskanie na ławce skośnej-4serie
2.Rozpiętki skos góra-4serie
3.Butterfly-4serie
4.Wyciskanie na maszynie siedząc dół-4serie
Triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc -4serie
2.Pompki na maszynie -4serie
3.Ściągnie drążka w dół-4serie
4,5h snu,10h roboty na zimnie i w deszczu,coś mnie łamie(grypa) ale trening musiał się odbyć.Nie ma ze boli.W pierwszym ćwiczeniu zszedłem z ciężaru ale później się rozbudziłem do walki z żelastwem i nawet rekord padł
Plecy
1.Ściąganie linki do klatki wąsko-4serie
2.Wiosłowanie na maszynie-4serie
3.Przenoszenie na maszynie-4serie
4.Wiosłowanie sztangielką-4serie
Biceps
1.Unoszenie sztangielek stojąc-3serie
2.Uginanie ramion leżąc pod wyciągiem-3serie
3.Młotki ze sztangielkami-3serie
Z treningu jestem zadowolony ,waga chyba ruszyła do przodu 103,5kg.,siła również na plus