07-02-2012, 23:14
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39
07-02-2012, 23:15
07-02-2012, 23:30
5-6 razy w tygodniu ale cie chlopaki nakrecili 
, nie no dobrze, bo czesto wpisy widze, tez bym sobie jutro poszedl ale musialbym plan zaktualizowac 
, nie no dobrze, bo czesto wpisy widze, tez bym sobie jutro poszedl ale musialbym plan zaktualizowac 07-02-2012, 23:31
To można powiedzieć masz dużo czasu. Pozazdrościć. 
07-02-2012, 23:34
Robo się zawziął i pędzi do celu jak burza Oby jak najdalej
Oby jak najdalej 08-02-2012, 23:06
Chłopaki-kiedyś trzeba
Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy poziomej-4serie,50-100kg.,30powt.
2.Wpięcia na palce stojąc-2serie.waga ciała-100powt.
Czworogłowe
1.Przysiad front ze sztangą-4serie,60-120kg.,15-3+ostatnia seria droopset 100kg./6powt.
2.Przysiad na suwnicy Smitha-4serie,60-120kg.,15-10powt.
3.Hack przysiad-4serie,105-155kg.,12-7powt.
4.Prostowanie nóg siedzac-4serie,50-150kg.,12powt.
Przed treningiem godzinka drzemki-a co nalezy się i napalm,plasma jet,antykatabolic
W przysiadach frontach w ciężkich seriach słabo z techniką,musze popracowac nad tym .
Chciałem dziś zrobić wykroki ale za słaby byłem po tylu seriach przysiadów.
Nogi napompowane,sił brakowało
Po treningu 10gr.glutaminy,pół porcji gainera
Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy poziomej-4serie,50-100kg.,30powt.
2.Wpięcia na palce stojąc-2serie.waga ciała-100powt.
Czworogłowe
1.Przysiad front ze sztangą-4serie,60-120kg.,15-3+ostatnia seria droopset 100kg./6powt.
2.Przysiad na suwnicy Smitha-4serie,60-120kg.,15-10powt.
3.Hack przysiad-4serie,105-155kg.,12-7powt.
4.Prostowanie nóg siedzac-4serie,50-150kg.,12powt.
Przed treningiem godzinka drzemki-a co nalezy się
i napalm,plasma jet,antykatabolicW przysiadach frontach w ciężkich seriach słabo z techniką,musze popracowac nad tym .
Chciałem dziś zrobić wykroki ale za słaby byłem po tylu seriach przysiadów.
Nogi napompowane,sił brakowało
Po treningu 10gr.glutaminy,pół porcji gainera
09-02-2012, 14:45
Nie ma sie co dziwić,że tak zapyla na silke Tez bym chyba tak robil.Motywacja gigantyczna! Robert ladnie tam cisniesz!! widac,ze sie nie opierdalasz.Hack bardzo ladnie szczegolnie po wczesniejszych cwiczeniach.we frontach co z technika nie tak ? Jak trzymasz sztange ? tak jak ciężarowcy ? czy tak jak Mateusz na filmie ? http://www.youtube.com/watch?v=aaU_B_K-A-o
Tez bym chyba tak robil.Motywacja gigantyczna! Robert ladnie tam cisniesz!! widac,ze sie nie opierdalasz.Hack bardzo ladnie szczegolnie po wczesniejszych cwiczeniach.we frontach co z technika nie tak ? Jak trzymasz sztange ? tak jak ciężarowcy ? czy tak jak Mateusz na filmie ? http://www.youtube.com/watch?v=aaU_B_K-A-o09-02-2012, 17:46
09-02-2012, 19:26
Aha rozumie.Jezeli cale stopy są w stabilnej pozycji to cały problem lezy po stronie chwytu sztangi we Frontach.W twoim przypadku wlasnie ten problem masz spowodowany tym,ze lapiesz krzyzowo.Jednka polecal bym metodę trojbojową z tego wzgledu,ze lepiej ustabilizujemy ciężar sztangi...cale regulacja polega na podniesie lokci w gore wtedy mamy calkowicie zablokowany chwyt (przy duzych ciezarach sztanga nie spadnie nam na kolana jak w przypadku krzyżowania) jest owiele stabilniej i napewno nie lecimy z ciezarme do przodu jak w wypadku o ktorym piszesz.Polecam sprobowac Wiem co ja będe Ci pisał troche wiecej w tym siedzisz byku ale prawde pisze.Zmień pozycje chwytu sztangi we Frontach i bedzie bardzo dobrze.Jak nie sprobujesz to sie nie dowiesz 
Wiem co ja będe Ci pisał troche wiecej w tym siedzisz byku ale prawde pisze.Zmień pozycje chwytu sztangi we Frontach i bedzie bardzo dobrze.Jak nie sprobujesz to sie nie dowiesz 09-02-2012, 19:37
Leci REP Dzięki
Tzn ,krzyżowo moze być ale łokcie muszą być wyżej.Sztanga jeszcze nie spadła na kolana ale na łokciach miałem.Tak mi objaśniał kolega cieżarowiec.Diabeł ja tez sie jeszcze uczę
Tzn ,krzyżowo moze być ale łokcie muszą być wyżej.Sztanga jeszcze nie spadła na kolana ale na łokciach miałem.Tak mi objaśniał kolega cieżarowiec.Diabeł ja tez sie jeszcze uczę