Wyjaśnij mi za co podziwiasz mój dziennik?
Plecy
1.Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia-4serie,42-70kg.,12-9powt.
2.Ściąganie drążka V ?wyciągu poziomego do brzucha -3serie,90-140kg.,12-8powt.
3.Sciąganie drążka v ?wyciągu pionowego do klatki-4serie,50-100kg.,12-8powt.
4.Wiosłowanie na maszynie z dołu-3serie,50-70kg.,10powt.
Biceps
1.Uginanie ze sztangielkami stojac-4serie,2x15-27kg.,12-10powt.
2.Uginanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia-4serie,15-25kg.,10powt.
Wiosłowanie sztangielką seria rozgrzewkowa 27kg.,20powt.,serie robocze 42/50/60/70kg.,12/12/10/9powt.
Przyciąganie do brzucha ?seria robocza 90/120/140kg.,12/10/8powt.
Sćiąganie do klatki wąskim chwytem neutralnym- seria rozgrzewkowa 30kg.,20powt.,serie robocze 50/70/90/100kg.,12/12/10/8powt.
Wiosłowanie na maszynie z dołu ?serie robocze 50/50/70kg.,10powt.
Biceps
Uginanie ramion ze sztangielkami ?seria rozgrzewkowa 2x8kg.,20powt.,serie robocze 2x15/22/25/27kg.,10powt.
Uginanie ramienia w opadzie tułowia 15/20/22/25kg.,10powt.,bez jakiekolwiek szarpania itp.
Mimo dzisiejszego święta trening się odbył bez przeszkód
Wszystkie powtórzenia zatrzymywałem z zapasem sił na 2-3powt.,
Trening trwał z rozgrzewką niecałą godzinę
Mało komu zaczynając na takim etapie idzie tak bardzo dobrze. Życzę dalszych sukcesów !
(20-09-2012 23:04)Piter16 napisał(a): [ -> ]Mało komu zaczynając na takim etapie idzie tak bardzo dobrze. Życzę dalszych sukcesów !
Sorry ale początku nie zrozumiałem.Na jakim etapie?
Trening z piątku
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,2x15-25kg.,15powt.
2.Unoszenie bokiem w opadzie tułowia -4serie,2x15-25kg.,15powt.
3.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,2x25-50kg.,12-8powt.
4.Wyciskanie na maszynie siedząc -1seria,100kg.,16powt.
5.Szrugsy ze sztangielkami stojąc lekko pochylony-4serie,2x32-50kg.,15powt.
Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-seria rozgrzewkowa 2x8kg.,25powt.,serie robocze 2x15/17/22/25kg.,15powt. ostatnia seria ciężko-szok
Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-seria robocze 2x15/20/22/25kg.,15powt.
Wyciskanie sztangielek siedząc-serie robocze 2x25/32/42/50kg.,12/12/10/8 ostatnia podrzut spalony,przedramię padło,w drugim podejściu z pomocą i pełną asekuracja ,pewnie z 6powt,sam
Wyciskanie na maszynie 100kg.,16powt.,było założone tyle to poszedłem i sprawdzałem ile powtórzeń wykonam po treningu barków
Szrugsy ze sztangielkami w lekkim pochyleniu do przodu-2x32/32/50/50kg.,15powt.
Dzis dieta do duszy.jakiś idiota w pracy postawił piecyk elektryczny przy moim plecaku i jak otworzyłem pojemnik zajechał smród zepsutego jedzenia i 350gr.ryżu oraz 600gr.,mięsa poszło do śmietnika.Byłem zmuszony do zjedzenia bufetowego jedzenia.Jak można wyżyć parę godzin na takim jedzeniu,ok50gr.ziemniaków,100gr.mięsa i surówka.Dwa takie posiłki,na więcej brak kasy ale musiałem przeżyć.Waga lekko w dół siła chyba także minimalnie choc 4ćwiczenia całkiem ładnie szło
Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiad klasyczny ze sztangą-4serie,80-140kg.,15-10powt.
2.Front siad-4serie,60-120kg.,12-6powt.
3.Prostowanie nóg siedząc-4serie,60-100kg.,20powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie leząc na maszynie szeroki rozstaw stóp-4serie,50-75kg.,12-8powt.
2.MCNPN ze sztangielkami-4serie,2x37-60kg.,12-10powt.
Przysiad klasyczny ?serie rozgrzewkowe 40/60kg.,20/15powt.,serie robocze 80/100/120/140kg.,15/10/10/10 ostatnia seria ciężko ale rekord(mały bo jedno powtórzenie ale cieszy jak diabli)
Front siad-serie robocze 60/80/100/120kg.,12/10/10/6powt.
Prostowanie nóg siedząc-seria rozgrzewkowa 50kg.,25powt.,serie robocze 60/80/100/100kg.,15/15/20/20powt.,ostatnie dwie serie (przerwy wewnętrzne po 15/14powt.i 5/6powtórzeń dalej po ok.10sekundach)
Dwujki
Uginanie nóg leząc na maszynie (szeroki rozstaw stóp na wałku)zawsze był wąski-serie rozgrzewkowa 40kg.,20powt.,serie robocze 50/60/70/75kg.,12/10/8/8powt.wydaje mi Se lepiej czuć miesnie dwujek
MCNPN ze sztangielkami-serie robocze 2x37/50/60/60kg., akurat nie czułem bólu w prostownikach
Waga ciała przed treningiem 104kg.,wiec nie jest źle
Trening z wczoraj
Klatka piersiowa
1.Rozpiętki skos góra-3serie,2x15-30kg.,
2.Wyciskanie sztangielek skos góra-4serie,2x50-60kg.,12-7powt.
3.Wyciskanie wąskie sztangielek skos góra-4serie,2x15-30kg.,15-10powt.
Triceps
1. Prostowanie linek na wyciągu(dwie fazy ruchu)-3serie,50-65kg.,15-10powt.
2.Wyciskanie francuskie sztangielek na ławce skośnej góra-3serie,15-25kg.,10-7powt.
3.Wyciskanie sztangi wąsko leżąc-3serie,50-110kg.,15-10powt.
Rozpiętki skos góra-seria rozgrzewkowa 2x10kg.,20powt.,serie robocze 2x15/22/30kg.,15powt.
Wyciskanie sztangielek skos góra-serie rozgrzewkowe 2x30/42kg.,15/12powt.,serie robocze 2x50/60/60/50kg.,12/9/7/10powt. W przedostatniej serii w 8powtórzeniu ?połowa ruchu i utknąłem,Przedramię już nie utrzymało stabilizacji i wolałem odpuścić niż spuścić sobie 60kg,sztangielkę na głowę,1min.przerqwy i 50ki poszły w ruch-super poszło jeszcze z zapasem sił
Wyciskanie sztangielek wąsko-serie robocze 2x15/25/30/30kg.,15/12/10/10powt. kurde kiedyś to ćwiczenie robiłęm z Killu i całkiem o nim zapomniałem.Normalnie myślałem że rozsadzi mi klatkę w górnym rejonie nad mostkiem-prążkowanie się pokazało
Triceps
Prostowanie na wyciągu z liną podwója faza ruchu-seria rozgrzewkowa 30kg.,20powt.serie robocze 50/60/65kg.,15/10/10powt. pompa jak diabli
Wyciskanie sztangielek francuskie ?serie robocze 2x15/20/25kg.,10/10/7powt.
Wyciskanie sztangi wąsko 50/80/110kg.,15/10/10powt.
Dzis na siłowni czułem MOC chyba kreatyna zaczyna działać,musiałem się pilnować aby nie przedobrzyć.Silny,napompowany.Metabolizm mi się przyspieszył ,trzeba będzie dorzucić trochę kcal.Oby więcej takich dni
Plecy
1.Wiosłowanie sztangielką-4serie,42-70kg.,12-10powt.
2.Wiosłowanie na maszynie stojąc od dołu-3serie,100-150kg..,10-9powt.
3.Przenoszenie na maszynie-4serie,80-100kg.,15-12powt.
Biceps
1.Uginanie ramienia w opadzie tułowia-4serie,12-22kg.,10powt.
2.Uginanie ramion siedząc na ławce skośnej-4serie,2x15-25kg.,10powt.
Łydki
1.Wspięcia na łydki siedząc-5serii,20-70kg.,20powt.
Wiosłowanie ze sztangielką-seria rozgrzewkowa 25kg.,20powt.,serie robocze 42/50/60/70kg.,12/10/10/10
Wiosłowanie na maszynie z dołu-serie robocze 100/100/150kg.,10/10/9powt.
Przenoszenie na maszynie siedząc-serie robocze 80/100/100/100kg.,15/14/14/12powt.
Biceps
1.Uginanie ramienia w opadzie ?seria rozgrzewkowa 8kg.,20powt.,serie robocze 12/15/17/22kg.,10powt.
Uginanie ramiona siedząc na ławce skośnej-serie robocze 15/17/22/25kg.,10powt.
Wszystkie cwiczenia z zapasem sił,Łydki dopiero zaczołem ćwiczyć(z miesiąc ich nie katowałem)wiec na razie delikatnie.Pompa była ładna ,ładne wyczucie pracy mięśni-tak jak zamierzałem .W dni treningowe biorę antykatabolik 10gr.
Dzis widziałem Adama Adamskiego który będzie występował na Arnold Classic tego roku.Forma super.Kiedy ja dojde do takiej formy???
Robo ciężka praca jak do tej pory i na pewno będziesz miał taką formę albo nawet lepszą
Powodzenia
(27-09-2012 22:15)Bartek16 napisał(a): [ -> ]Robo ciężka praca jak do tej pory i na pewno będziesz miał taką formę albo nawet lepszą Powodzenia
Dzięki ale wystarczyło by mi zdobycie MP w seniorach lub jak nie zdążę to w weteranach
Trening z piątku
Barki
1.Unoszenie sztangielek bokiem-4serie,2x15-25kg.,15powt.
2.Wyciskanie na maszynie-4serie,60-130kg.,15-10powt.
3.Odwrotne rozpętki na maszynie jednorącz-4serie,49-84kg.,15powt.
4.Szrugsy Haneya na suwnicy Smitha-4serie,60-150kg.,15powt.
Unoszenie sztangielek-seria rozgrzewkowa 2x8kg.,15powt.,serie robocze 15/20/25/22kg.,15/15/15/13powt.W dwuch ostatnich seriach trochę powalczyłem
Wyciskanie na maszynie -seria rozgrzewkowa 40kg.,25powt.,serie robocze 60/90/130/100kg.,15/15/10/15powt.
Odwrotne rozpętki na maszynie jednoracz- seria rozgrzewkowa 49kg.,20powt.,serie robocze 56/70/77/84kg.,15powt.
Szrugsy Haneya na suwnicy Smitha ?serie robocze 60/90/120/150kg.,15powt.
Dzis bez emocji,same problemy finansowe i z praca.Normalnie się nie chciało dziś trenować.Ale żona podbudowała mnie że trening mi pomoże.Zmusiałem się i pomógł myślec jaśniej.Zapomniałem wziąć vitargo i butów treningowych-taki zamulony byłem
Unoszenie bokiem siła lekko spadła a reszta się ładnie trzyma
Nogi
Czworogłowe uda
1.Przysiad klasyczny ze sztangą-5serie,80-150kg.,15-9powt.REKORD
2.Front siad-3serie,60-100kg.,12-6powt.
3.Prostowanie nóg siedząc-4serie,60-120kg.,15powt.
Dwujki
1.Uginanie nóg lezac-4serie,40-70kg.,10powt.
2.Uginanie nóg siedząc-4serie,60-140kg.,10-7powt.
Łydki
1.Ośle wspięcia na palce-5serii,85-165kg.,20powt.
Przysiad klasyczny-serie rozgrzewkowe 40/60kg.,15/12powt.,serie robocze 80/100/120/140/150kg.,10/10/10/10/9powt.,ostatnia seria poprosiłem kolegę o asekuracje,chciałem żobaczyc ile jeszcze zostało sił w kulasach.Tylko na asekuracji zostało ,praktycznie wszystkie powtórzenia sam.Jednak co dobra asekuracja to pewność ze nie polecę ze sztangą do przodu.Po ostatniej serii siedziałem bo ustac już nie mogłem
Front siad ?serie robocze 60/80/100kg.,10powt.,stwierdziłem ze nie ma co zwiększać obciązenie skoro zwiększyłem w pierwszym ćwiczeniu a w trzeciej serii walczyłem już z ostatnimi powtórzeniami.
Prostowanie nóg siedzac-serie robocze 60/80/100/120kg.,15powt.
Dwujki
Uginanie nóg (szeroki rozstaw stóp)leżąc-seria rozgrzewkowa 30kg.,15powt.,serie robocze 40/50/60/70kg.,10powt.,super się pompuje wewnętrzna głowa dwugłowgo uda
Uginanie nóg siedząc-serie robocze 60/90/120/140kg.,15/15/10/7powt. Dwujki zmasakrowane.
Waga ciała 102,5kg.,-sprawdzałem na sobie teorie że przez jedzenie można zjeżdżać z fatu.Mam strasznie metabolizm podkręcony od samego jedzenia.Od jutra zwiększam ww