14-03-2012, 22:22
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39
14-03-2012, 22:36
Już od dawna robię czwórki same 
14-03-2012, 23:28
Uuu... to hard
15-03-2012, 17:04
(14-03-2012 23:28)Purina napisał(a): [ -> ]Uuu... to hard
Smerfetko -HARD dopiero się zacznie
Tylko boję się o rotator
15-03-2012, 20:24
robo przestan sie opierdzielac nie pozostawaj na laurach i do boju, bo ciągle cie kazdy chwali no jak tak mozna. Jak z saa nie przekonali cie ??
Robuś to jest ironia. Nie denerwuj się
Robuś to jest ironia. Nie denerwuj się
15-03-2012, 22:42
15-03-2012, 23:17
pokaż harda w takim razie 
15-03-2012, 23:59
16-03-2012, 16:09
16-03-2012, 21:42
Barki
1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,30-45kg.,(jedna)x 2,15-10powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,12-25kg.,(jedna)x2,15-9powt.
3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc-4serie,15-27kg.(jedna)x2.,15-10powt.
4.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,30-70kg.,(jedna strona)x 2.,15-7powt.
5.Szrugsy ze sztangiekami stojąc-4serie,30-50kg.(jedna)x 2.,15powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg siedząc-10serii,25-45kg.(jedna snoga)x2,15-13powt.
2.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,12-10powt.
Wyciskanie sztangielek nie było odważnych(dwie osoby) które by podały sztangielki 50kg. nie uszkadzając nikogo.Jedynie Sylwek był z początku.
Unoszenie bokiem zrobiłem stojąc i całkiem nieźle bez bujnięć
Unoszenie przodem super
Wyciskanie na maszynie i tak nieźle jak po takim treningu.
Uginanie nóg siedząc te 10serii z przerwami 30-40sekundowymi-masakra.Pompa i palenie.Już chciałem odpuścić ostatnie cwiczenie ale Przemo mnie namówił na katorge.
Ugiananie leząc obiema nogami unosiłem jedną opuszczałem.Ilość powtórzeń jest dla jednej nogi.
Gorąco na siłowni -ostatni tydzień przygotowań do zawodów-Debiuty 2012
1.Wyciskanie sztangielek siedząc-4serie,30-45kg.,(jedna)x 2,15-10powt.
2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc-4serie,12-25kg.,(jedna)x2,15-9powt.
3.Unoszenie sztangielek przodem stojąc-4serie,15-27kg.(jedna)x2.,15-10powt.
4.Wyciskanie siedzac na maszynie-4serie,30-70kg.,(jedna strona)x 2.,15-7powt.
5.Szrugsy ze sztangiekami stojąc-4serie,30-50kg.(jedna)x 2.,15powt.
Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg siedząc-10serii,25-45kg.(jedna snoga)x2,15-13powt.
2.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,12-10powt.
Wyciskanie sztangielek nie było odważnych(dwie osoby) które by podały sztangielki 50kg. nie uszkadzając nikogo
.Jedynie Sylwek był z początku. Unoszenie bokiem zrobiłem stojąc i całkiem nieźle bez bujnięć
Unoszenie przodem super
Wyciskanie na maszynie i tak nieźle jak po takim treningu.
Uginanie nóg siedząc te 10serii z przerwami 30-40sekundowymi-masakra.Pompa i palenie.Już chciałem odpuścić ostatnie cwiczenie ale Przemo mnie namówił na katorge
. Ugiananie leząc obiema nogami unosiłem jedną opuszczałem.Ilość powtórzeń jest dla jednej nogi.
Gorąco na siłowni -ostatni tydzień przygotowań do zawodów-Debiuty 2012