17-03-2012, 21:45
Raz jest lepiej raz jest gorzej, głowa do góry
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39
19-03-2012, 22:03
Plecy
1.Wiosłowanie sztangą-4serie,50-130kg.,20-8powt.
2.Przenoszenie na maszynie siedząc--3serie,35-65kg.(jedna strona)x2,15-10powt.
3.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt.
4.Podciąganie na drażku szeroko-3serie,10powt.
5.Wiosłowanie na maszynie siedząc szerki chwyt-3serie,50-150kg.,15-10powt.
6.Wiosłowanie na maszynie siedząc wąski chwyt-1seria,180kg.,9powt.
Dzis trening samemu robiłem.Przemo i inni chłopaki przygotowujący się do zawodów na ten tydzień ma trening obwodowy.
Dużo ludzi sezonowych.I tłok w trzy dupy.
Trening szybki,na sali duszno,pot lał sie po dupie i pełna pompa pleców
Dzięki
1.Wiosłowanie sztangą-4serie,50-130kg.,20-8powt.
2.Przenoszenie na maszynie siedząc--3serie,35-65kg.(jedna strona)x2,15-10powt.
3.Wiosłowanie sztangielkami leząc brzuchem na ławce skośnej-3serie,30-45kg.(jedna)x 2.,15-10powt.
4.Podciąganie na drażku szeroko-3serie,10powt.
5.Wiosłowanie na maszynie siedząc szerki chwyt-3serie,50-150kg.,15-10powt.
6.Wiosłowanie na maszynie siedząc wąski chwyt-1seria,180kg.,9powt.
Dzis trening samemu robiłem.Przemo i inni chłopaki przygotowujący się do zawodów na ten tydzień ma trening obwodowy.
Dużo ludzi sezonowych
.I tłok w trzy dupy.Trening szybki,na sali duszno,pot lał sie po dupie i pełna pompa pleców
(17-03-2012 21:45)Pietro_1 napisał(a): [ -> ]Raz jest lepiej raz jest gorzej, głowa do góry
Dzięki
19-03-2012, 22:15
Działaj dalej 
Ładnie Ci idzie.
Tłok... skąd ja to znam?
Ładnie Ci idzie.Tłok... skąd ja to znam?
19-03-2012, 22:30
(19-03-2012 22:15)Purina napisał(a): [ -> ]Tłok... skąd ja to znam?
Jak co roku na początek wiosny oblężenie siłowni a w maju nikogo
20-03-2012, 12:12
A latem? Haha
21-03-2012, 21:21
LAtem pustki .Starzy wyjadacze zostaną
.Starzy wyjadacze zostaną21-03-2012, 21:53
W tym ja
23-03-2012, 22:10
Klatka piersiowa
1. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt.+droop 80kg./12powt.
2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-10powt,
3.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-4serii,12-35kg.(jedna)x 2.,12powt.
Dwugłowe uda
1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,15-12powt.
2.Uginanie nóg siedząc-4serie,60-100kg.,15-12powt.
Dziś samemu,chłopaki jechali na jutrzejsze zawody Debiuty 2012
Powolny powrót po chorobie(chodziłem do roboty(a w niej wylewanie betonów
) a po niej micha i do łóżka).
Trening z rozgrzewką trwał niecałe 45minut.
1. Wyciskanie na maszynie siedząc na góre-4serie,80-160kg.,15-8powt.+droop 80kg./12powt.
2.Wyciskanie na maszynie na dół klatki-4serie,60-120kg.,15-10powt,
3.Rozpiętki na ławce skośnej w górę-4serii,12-35kg.(jedna)x 2.,12powt.
Dwugłowe uda
1.Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangielkami-4serie,30-60kg.(jedna)x2.,15-12powt.
2.Uginanie nóg siedząc-4serie,60-100kg.,15-12powt.
Dziś samemu,chłopaki jechali na jutrzejsze zawody Debiuty 2012
Powolny powrót po chorobie(chodziłem do roboty(a w niej wylewanie betonów
) a po niej micha i do łóżka).Trening z rozgrzewką trwał niecałe 45minut.
23-03-2012, 22:29
24-03-2012, 11:04