25-01-2012, 22:56
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39
25-01-2012, 23:33
28-01-2012, 17:32
Biceps i Triceps
1.Uginanie ramiona na modlitewniku na wyciągu dolnym-3superserie 65/45kg z dropami 15/15-12/12powt.
..Prostowanie ramiona na wyciągu górnym z linami-65/45kg.,15/15powt.
2.Uginanie ramion ze sztangą siedzac-3superserie,30-40kg.,15powt*ostatnia seria dropset 30-20kg.12powt.
..Pompki na poreczach-waga ciała 15powt.+ostatnia seria z przytrzymaniem ok.1min.
3.Uginanie ramiona na ławce skośnej ze sztangielekami-3superserie,10-17kg(jedna)x2.15-13powt.
..Wyciskanie francuskie jednoracz ze sztangielką stojąc-12-17kg.15-14powt.
4.Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w opadzie tułowia krzyżowo linki-3superserie,7,5-17kg.,20-15powt.
..Uginanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielką-10-15kg.,20-14powt.
Przed treningiem wziołem porcje NApalmu i PlasmaJet .
Trening odbył sie z Przemkiem pod bacznym okiem Radka.Pompa jak diabli ,krótkie przerwy,mroczki przed oczyma.Już po pierwsszej superserii łapy były mega spompowane.A tu trzeba było dalej jechać.
A motto Radka brzmi:KTOŚ KTO DECYDUJE SIĘ NA TRENINGI LUB WSPÓŁPRACĘ ZE MNĄ MUSI WIEDZIEĆ, ŻE U MNIE NIE MA KOMPROMISÓW-ALBO ROBISZ WSZYSTKO NA MAKSA NA 100% ALBO OD RAZU SOBIE ODPUŚĆ!!!
Będą zdjęcia z dzisiejszego treningu.Była sesja zdjęciowa z treningu ale nie wiem kiedy dostanę fotki
.
Jak skończyłem trening przybył na siłkę Tomasz Lech.
Takiej pompy dawno nie było że na zegarek nie mogłem spojrzeć .Drugą reka obracałem rekę na której był zegarek
Po treningu pół porcji gainera i 10gr.glutaminy
1.Uginanie ramiona na modlitewniku na wyciągu dolnym-3superserie 65/45kg z dropami 15/15-12/12powt.
..Prostowanie ramiona na wyciągu górnym z linami-65/45kg.,15/15powt.
2.Uginanie ramion ze sztangą siedzac-3superserie,30-40kg.,15powt*ostatnia seria dropset 30-20kg.12powt.
..Pompki na poreczach-waga ciała 15powt.+ostatnia seria z przytrzymaniem ok.1min.
3.Uginanie ramiona na ławce skośnej ze sztangielekami-3superserie,10-17kg(jedna)x2.15-13powt.
..Wyciskanie francuskie jednoracz ze sztangielką stojąc-12-17kg.15-14powt.
4.Prostowanie ramion na wyciągu dolnym w opadzie tułowia krzyżowo linki-3superserie,7,5-17kg.,20-15powt.
..Uginanie ramion w opadzie tułowia ze sztangielką-10-15kg.,20-14powt.
Przed treningiem wziołem porcje NApalmu i PlasmaJet .
Trening odbył sie z Przemkiem pod bacznym okiem Radka.Pompa jak diabli ,krótkie przerwy,mroczki przed oczyma.Już po pierwsszej superserii łapy były mega spompowane.A tu trzeba było dalej jechać.
A motto Radka brzmi:KTOŚ KTO DECYDUJE SIĘ NA TRENINGI LUB WSPÓŁPRACĘ ZE MNĄ MUSI WIEDZIEĆ, ŻE U MNIE NIE MA KOMPROMISÓW-ALBO ROBISZ WSZYSTKO NA MAKSA NA 100% ALBO OD RAZU SOBIE ODPUŚĆ!!!
Będą zdjęcia z dzisiejszego treningu.Była sesja zdjęciowa z treningu ale nie wiem kiedy dostanę fotki
.Jak skończyłem trening przybył na siłkę Tomasz Lech.
Takiej pompy dawno nie było że na zegarek nie mogłem spojrzeć
.Drugą reka obracałem rekę na której był zegarekPo treningu pół porcji gainera i 10gr.glutaminy
28-01-2012, 18:51
no Robert widzę Cie tam ostro maglują 
trzymaj się twardo 
czekam na foty
trzymaj się twardo czekam na foty
29-01-2012, 00:05
29-01-2012, 00:54
29-01-2012, 13:55
29-01-2012, 18:44
Łydki
1.Wspięcia na palce siedząc-5serii,30-90kg.,40-15powt.
Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie-5serii,50-150kg.,40-11powt.
2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,15-4powt.
3.Przysiad na hack maszynie-3serie,65-135kg.,15-6powt.
4.Wykroki w bok na ławkę -2serie,15kg.,15powt.
5.Wykroki chodzone z łańcuchami-3serie,2-3łańcuchów 12pow,na nogę
Trening dzis z Karolem.
Przysiady na hack maszynie-nogi nisko i wąsko na platformie.
Wykroki na bok-wejście jedną noga na łwkę z dobiceim do drugiej
Wykroki chodzone-waga jednego łańcucha to 15kg.,w pierwszej serii z dwoma a drugiej i trzeciej z trzema.
Krótkie przerwy zrobiły swoje,pompa jak diabli i zmęczenie
Wczoraj także robiłem łydki przed łapami także obiegówkę
1.Wspięcia na palce siedząc-5serii,30-90kg.,40-15powt.
Czworogłowe uda
1.Prostowanie nóg na maszynie-5serii,50-150kg.,40-11powt.
2.Front przysiad-5serii,40-110kg.,15-4powt.
3.Przysiad na hack maszynie-3serie,65-135kg.,15-6powt.
4.Wykroki w bok na ławkę -2serie,15kg.,15powt.
5.Wykroki chodzone z łańcuchami-3serie,2-3łańcuchów 12pow,na nogę
Trening dzis z Karolem.
Przysiady na hack maszynie-nogi nisko i wąsko na platformie.
Wykroki na bok-wejście jedną noga na łwkę z dobiceim do drugiej
Wykroki chodzone-waga jednego łańcucha to 15kg.,w pierwszej serii z dwoma a drugiej i trzeciej z trzema.
Krótkie przerwy zrobiły swoje,pompa jak diabli i zmęczenie
Wczoraj także robiłem łydki przed łapami także obiegówkę
29-01-2012, 20:53
elegancko NIE KUCAMY NA ROBOCIE hhhee
30-01-2012, 17:40
a do mnie nikt nie pisął ze sie przenosicie na inne forum