Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Damian ale My sie nie przensimy tylko poszerzamy horyzonty

Plecy
1.Ściąganie drążka do klatki szeroko(chwyt neutralny)-5serii,40-70kg.15-10powt.+2x droopset 60/40kg.,10/10powt.
2.Wiosłowanie sztangą podchwytem Yatesa-4serie,80-140kg.15-10powt.+droopset 100/60kg.9/10powt.
3.Ściąganie drążka poziomego do brzucha-4superserie,40-60kg.,30powt.
..przenoszenie z liną-50kg.,15powt.

Pompa mega,sił brak a DOMS są jeszcze po sobocie :podskok: .Przed treningiem wziołem 10gr.glutaminy

Brzuch
1.Uginanie na maszynie-4serie,40-120kg.,15-11powt.

Klatka piersiowa
1.Butterfly-4serie,45-98kg.15-10powt+droopset74/56kg.,10/12powt.
2.Rozpiętki na ławce skośnej-3serie,20-30kg(jedna)x2.,15powt.+droopset 20kg.,13powt.
3.Wyciskanie na ławce skosnej na suwnicy Smitha-4serie,60-110kg.15-8powt+dropset 80kg.,10powt.
4.Rozpiętki na bramie-3serie(w kazdej serii dropsety)47/35/20kg.(na jedną strone)x2.,10/10/20powt.

Przed treningiem 10gr.glutaminy.W trzech ćwiczeniach w ostatniej serii dropsety a w ostatnim wszystkie serie droopsetowe.Piekło w miesniach,palenie jak diabli.

98kg wazyłem dziś na siłce czyli na plus po obcieciu tłuszczy

no Robert widzę waga idzie w górę, jeszcze trochę i będę miał problem żeby Cię dogonić
czujesz efekty po glutaminie? jest lepsza regeneracja ? wychodzi to ekonomicznie w takiej dawce?

Po glutamnie już czuje lepszą regeneracje a zalecane mam 40gr.na dzień.Niestety finanse mi nie pozwalają na spożywanie takiej ilosci.Kupuje fitness authority anticatabolix.Ludzie u Nas zachwalają to.

@UP
Jaki masz smak ?
Piłem jabłko, ale strasznie gorzkie

40g? o cholera, to kosztownie by wyszło...

Floyd jeszcze nie kupiłem .Ale ponoć smak plastiku .
Brother masz rację a z pracą u mnie coraz gorzej.


Łydki
1.Wspięcia na palce-3serie,waga ciała,100powt.
2.Wpięcia na palce jednonóż-3serie,15kg.,30powt.

Dwugłowe uda
1.Uginanie nóg leżąc-4serie,25-40kg.,20-15powt.
2.Martwy ciąg na prostych ze sztangielkami-4serie,30-50kg.(JEDNA)x2.,15-17powt.
3.Uginanie nóg siedząc-4serie,50-80kg.,15powt.

Łydki zagotowałem jak nigdy.Chyba aspirynę będe musiał wziąść
Uginanie nóg na maszynach zwolniona faza negatywna.Martwy w ostatniej serii 50kg.sztangielki i 17powtórzeń wykonanych
DOMSY trzymają plecy i klatę

Biceps triceps
1.Wyciskanie francuskie leżąc napłaskiej ze sztangkami-4superserie,10-25kg.(jedna)x2,15-8powt.+droopset ostatnia.seria 10kg /12powt
..uginanie ramion siedzac-10-25kg(jedna)x2,15-9powt.+droopset ostatnia seria, 10kg./12powt.
2.21ki-4superserie-30-55kg.,21powt.
..wyciskanie francuskie siedząc sztangą-30-55kg.,15-13powt.
3.Prostowanie ramion na wyciągu prosty drążek-4superserie,85/75/65kg.,10powt.seria schodząca czyli w serii 30powtórzeń
..Uginanie ramenia opartego o udo-10-12kg.,15powt.

Dziś miał byc trening barków później nogi anakońcu wyszło że robimy łapki .Przemo ma kontuzje barku i jakoś tak wyszło.
Przed treningiem wziołem 10gr.glutaminy ,napalm ,plasma jet i pompa jak diabli.Znowu były problemy z odczytaniem godziny na zegarku
Radek nas opieprzył że długo robimy .Ale po krótkiej rozmowie z mistrzem jestem zadowolony w ch.j .Jeżeli z pracą wypali i zdrowie dopisze(choć ostatnio jest spokój )to będzie tylko lepiej .

mozna liczyc na jakis filmik z waszych treningow ?