Jak ty dajesz radę położyć sobie 45kg na brzuch przy pompkach ?
Jak na brzuch?Chyba na uda.Ćwicze z braciakiem ciotecznym i on mi kładzie.
Na brzuchu jest większy nacisk na tricepsy
Oczywiście na uda też można, ale własnie z tego powodu musisz ładować większe kilogramy..
No ale na brzuch to musia bym leżeć,a tak to miedzy tułowiem a udami tworze kat 90 stopni.
Piątek30.03.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10+regres:
-47,5kg
-regres-30kgx16p.
2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww+2,5kg
-ww+5kg
-ww+7,5kg
3.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-40kg
-44kg
-48kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10+regres:
-40kg
-44kg
-48kg
-regres-30kgx12p.
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres:
-67,5kg
-regres-50kgx22p.
Wiosło-ok
Drążek-spoko
Wyciąg podchwyt-nawet ok
Wyciąg nachwyt szeroko-ok
Szrugsy-ok
Trening trwał 45 min,zamiast regresu w drążku dałem w wyciągu za kark,lepiej czuć i można ostro pociągnąć na dobicie pleców,fajna sprawa.
Poniedziałek26.03.12r.
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylny 4s(10-4):
-51kg
-70kg
-81kg
-91kg
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres:
-40kg
-50kg
-62,5kg
-62,5kg
-regres-35kgx16p.
3.Syzyfki 3x15p.
-ww+2,5kg
4.Wykroki chodzone z hantlami(krótkie) 2x10:
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15:
-50kg
Trening trwał 40 min,ledwo chodze.
Przysiad-ok
Prostowanie-ok.wszystkie serie po 15p
Syzyfki-ok,już ciężej z obciążeniem i lepiej czuć
Wykroki-ok
Wspięcia-elegancko,aż skurcz łapał w prawej łydce.
robisz wspięcia na jakimś podwyższeniu ?
Tak,u mnie przechodzą 2 takie szyny przez środek silowni,i na nich opieram stopy,lepiej czuć.
Wtorek03.04.12r
Klatka piersiowa:
1.WL4s(10-4):
-50kg
-60kg
-70kg
-77,5kg
2.Wl hantlami skos dodatni 4s(15-10)+regres:
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(21,25kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx15p.)x2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki skos dodatni 3s(15-10):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(18,5kg)x2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla 3x10:
-33kg
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(14kg)x2-waga jednego hantla
-(15,5)kgx2-waga jednego hantla
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10:
-28kg
3.Uginanie na wyc.dolnym ze sznurem 3x15:
-18kg
Wl-elegancko
Wl skos hantle-ok
Rozpietki-ostatnia seria ciężko,dobrze rozciągnęły klate
Przenoszenie-ok
Uginanie hantlami-ostatnia seria nawet ciężko
Uginanie modlitewnik-ciężko
Uginanie wyciąg-ciężko.
Jest dobrze