Tak,wykonuje poprawnie,ale jest bardzo ciężko już.
Ja pierdziele... ja na 5-6kg już mam ładne pieczenie. Jeżeli na prawdę dobrze to robisz, to brawo!
Piątek06.04.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x10+regres:
-50kg
-regres-30kgx16p.
2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww+2,5kg
-ww+5kg
-ww+9kg
3.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-40kg
-44kg
-49kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego za kark szeroko 3x10+regres:
-40kg
-44kg
-49kg
-regres-30kgx16p.
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą 4x10+regres:
-70kg
-regres-50kgx24p.
Wiosło-ok
Drążek-ok
Wyciąg podchwyt-ostatnia seria ciężko
Wyciąg nachwyt szeroko-ostatnia seria ciężko
Szrugsy-ok
Trening trwał 40 minut.
Trening ładny ale podbij kolorycznosć w posiłkch
Poniedziałek09.04.12r.
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylny 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-83,5kg
-94kg
2.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12)+regres:
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx12p.
3.Syzyfki 3x15p.
-ww+5kg
4.Wykroki chodzone z hantlami(krótkie) 2x10:
-(21,25kg)x2-waga jednego hantla
-(21,25kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15:
-52,5kg
Przysiad-nawet ok
Prostowanie-ok.wszystkie serie po 15p,udało mi się założyć 65kg ale ledwo wisiał na końcu pręta
Syzyfki-nawet ok
Wykroki-2 seria ciężko,
Wspięcia-znów skurcz w prawą łydkę mnie łapał,ale elegancko
Trening trwał 45 min,ledwo zeszłem po schodach,mega pompa,kawka przed treningiem troche mnie pobudziła,bo byłem lekko zaspany,trening fajny,ale męczący.
Sroda11.04.12r
Klatka piersiowa:
1.WL4s(10-4):
-50kg
-60kg
-70kg
-80kg
2.Wl hantlami skos dodatni 4s(15-10)+regres:
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(22,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx16p.)x2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki skos dodatni 3s(15-10):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(19kg)x2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla 3x12:
-33kg
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(14kg)x2-waga jednego hantla
-(16)kgx2-waga jednego hantla
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10:
-29kg
3.Uginanie na wyc.dolnym ze sznurem 3x15:
-20kg
Wl-nawet ok
Wl skos hantle-ok
Rozpietki-ostatnia seria ciężko
Przenoszenie-ok
Uginanie hantlami-ostatnia seria nawet ciężko
Uginanie modlitewnik-ciężko
Uginanie wyciąg-ciężko.
Trening trwał 60 min,wczoraj nie ćwiczyłem z pewnych powodów i treningi się przesuną.
Powodzenia, dodaj jakieś foto ;D
Postaram się coś zrobić i wrzucić,wcześniej pare wrzuciłem,są na wcześniejszych stronach.
filmiki i foty bardzo mile widziane
nie tylko urozmaicą dziennik, ale też i możemy ci pomóc przy technice itp.