Ok,spoko,jak się uda to na następnym treningu zrobie jakiś filmik.
Dazid a jak wyglądają obwody ??? bo chyba nie miałeś żadnego wątku w dzienniku poświęconemu temu tematu.
No chyba nie miałem,ale w profilu masz wszystko aktualne podane.
Poniedziałek16.04.12r.
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylny 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-86kg
-97kg
2.Prostowanie nóg siedząc 4x15+regres:
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx15p.
3.Syzyfki 3x15p.
-ww+7,5kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15:
-55kg
Przysiad-zajebiście ciężko,ale poszło
Prostowanie-ok wszystkie serie po 15 powtórzeń,regres dobił elegancko
Syzyfki-ciężko
Wspięcia-ok,fajna pomopa.
Trening trwał niecałe 40 min,jakiś lipny dzień dzisiaj,cały dzień pada deszcz,aż się nie chciało iść na tą siłke,ale jakoś poszło.
Zamiast prostowania zrób wykroki chodzone lub hack przysiad lepiej wyjdziesz na tym
Miałem w planie wykroki ale teraz pod koniec planu z takimi ciężarami wystarczą mi 3 ćwiczenia,a prostowanie lubie bo fajnie czuć czworogłowy,a hack przysiad czyli ze sztangą z przodu Ci chodzi?
Sztangę trzymasz w dłoniach z tyłu pod pośladkami i robisz siady
Aaa,hmm może spróbuje tego w następnym planie,bo jeszcze tego nie robiłem nigdy.
Wtorek17.04.12r
Klatka piersiowa:
1.WL4s(10-4):
-50kg
-60kg
-70kg
-82,5kg
2.Wl hantlami skos dodatni 4s(15-12)+regres:
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(22,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx15p.)x2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki skos dodatni 3s(15-10):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla 3x12:
-33kg
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(17)kgx2-waga jednego hantla
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10:
-30kg
3.Uginanie na wyc.dolnym ze sznurem 3x12:
-20kg
Wl-ciężko
Wl skos hantle-ciężko bo ostatnie 2 serie po 12p.
Rozpietki-ostatnia seria ciężko
Przenoszenie-troszke ciężko
Uginanie hantlami-ciężko i to nieźle ciężko
Uginanie modlitewnik-ciężko
Uginanie wyciąg-ciężko.
Trening trwał 60 min,mega pompa na klacie i na bicepsie.Bic się spompował jak nigdy,wreszcie widać jakiś mały postęp w nim,coś się zaczyna ruszać,cieszy mnie to.
Środa18.04.12r
Dół grzbietu:
1.Mc 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-91kg
-106kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres:
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-50kg
-regres-30kgx15p.
2.Żuraw 3x15
-ww
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x12:
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15+regres:
-77,5kg
-regres-50kgx25p.
Mc-nawet ok
Uginanie ud-ciężko
Zuraw-ok
MCNPN-ok
Wspiecia-ok
Trening trwał 50 min.
