(10-05-2012 12:17)DAZID napisał(a): [ -> ]Tak,tylko musze dobrze technike opanować,bo kiedys to np. lewą nogę opierałem kolanem o ławke i lewą ręke a prawa robiłem i odwrotnie,a teraz robie normalnie opieram ręke o coś i normalnie wiosłuje.
I dobrze robiłęś
Czyli mówisz żeby do tego wrócić?
Czwartek10.05.12r
Przód barków:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-10):
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(15kgx18p.)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie sztangi w przód 3x10p.:
-15kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-42,5kg
-45kg
2.MC na prostych nogach ze sztangą 3s(15-10):
50kg
-55kg
-60kg
3.Żuraw 3x15p.:
-(WW)
Trening trwał coś koło 45min,fajna pompa,elegancko jak na pierwszy tydzień,oby tak dalej.
Rób zamiennie ,np.miesiąc tak a nastepny inaczej
Piątek11.05.12r
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s(15-10):
-20kg
-25kg
-27,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 3x10p.:
-8,5kg
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10):
-15kg
Triceps:
1.Wyc.Francuskie ze sztangą mc.łamaną leżąc 3s(15-10):
-21,5kg
-26,5kg
-31,5kg
2.Wyc.Fracuskie hantla zza głowy jednorącz 3x10p.:
-5kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu(sznur) 3s(15-10):
-10kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15p.:
-65kg
-regres-50kgx18p.
Trening twał 45 minut,wszystko fajnie,dobra pompa.
Poniedziałek14.05.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(15-8):
-51kg
-61kg
-71kg
-78,5kg
2.Syzyfki 3x15p.:
-ww
3.Prostowanie nóg siedząc 5s(15-12):
-40kg
-50kg
-3x62,5kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15p.:
-55kg
Trening trwał 35 minut.
Przysiad-ok
Syzyfki-elegancko
Prostowanie-super,nieźle dobiłem czwórki
Wspięcia-elegancko,aż mnie skurcz łapał w prawą łydke
trening super,niezła pompa,ledwo po schodach zeszedłem.Ale już lepiej niż w tamtym tygodniu,powoi się przyzwyczajam.
Wtorek15.05.12r
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-62,5kg
-65kg
2.WL hantlami na ławce skośnej dodatnio 4s(15-12):
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kgkg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla
-(15,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x10:
-ww+2,5kg
Bok barków:
1.Unoszenie hantli na boki 4s(15-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
Trening trwał ok. 45 min.
Wl płasko-ok,juz lepiej niż tydzien temu
Wl skoks-ostatnia seria ciężko
Rozpietki-ok
Poręcze-ok
Unoszenie na boki-ok
Super pompa,klata twarda jak skała.
Środa16.05.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10:
-17kg
-20kg
-25kg
-25kg
2.Wioslowanie sztangą podchwytem 3s(15-10):
-30kg
-40kg
-47,5kg
3.Drążek podchwytem 3x10p.:
-ww
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 3s(15-8):
-30kg
-40kg
-45kg
Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s(15-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kkg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-65kg
-70kg
-regres-50kgx20p.
Trening trwał coś kolo 50 min.
Wioslo jednoracz-ok
Wioslo sztanga-ok
Drążek podchwyt-dawno nie robilem tego cwiczenia w takim zakresie,troche ciezko,wole miejszy zakres i dowiesic sobie obciazenia,lepiej czuje plecy
Wyciag-ok
Hantle w opadzie-ok
Szrugsy-ok
To najważniejsze ze wszystko ok
Czwartek17.05.12r
Przód barków:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-10):
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(15kgx18p.)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie sztangi w przód 3x10p.:
-17,5kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-47,5kg
2.MC na prostych nogach ze sztangą 3s(15-10):
-50kg
-55kg
-60kg
3.Żuraw 3x15p.:
-(WW)
Trening trwał coś koło 45min.
Wyciskanie hantli-elegancko
Unoszenie w przod-ok
Uginanie ud-spoko
MCNPN-ok,choć lepiej czułem dwójki jak robiłem te ćw. z hantlami
Zuraw-ok