Wtorek02.10.12r
Klatka:
1.WL na ławce płaskiej 5x5:
-50kgx10p.
-77,5kg-5x5
2.WL hantli na ławce skosnej dodatnio 4s(10-7):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(17kgX2)x12p.
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(18,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10:
-32kg
WL-ciężko
WL na skosie-ciężko
Rozpiętki-ok
Przenoszenie-ok
Trening trwał jakieś 35 minut.Mega pompa.Dziś ćwiczyłem sam,to była ostra motywacja,w ostatniej serii na płaskiej ostatnie powtorzenie myslelm ze juz mnie sztanga przycisnie,ale wiedzialem ze jestem sam i sie nie dałem.
Środa03.10.12.r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5:
-30kgx10p.
-60kg-5x5
2.Drązek nachwytem 3x6:
-ww+10kg
3.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 4x10:
-45kg
4.Sciaganie drążka wyc.górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-40kg
-regres-30kgx12p.
Kaptury:
1.Szrugsy sztanga stojąc 4x10:
-77,5kg
-regres-50kgx26p.
Wiosło-ciężko
Drążek-ok
Wyciąg za kark-ciężko,poniewaz założyłem nową linke ktora jest bardzo gruba i wyciag ciezej chodzi,i bedzie chodzil ciezej,wiec beda mniejsze obciazenia na wyciagach,no i nowe kółko,moze jak sie dotrze bedzie lepiej chodziło
Wyciąg do klatki-jak wyzej
Szrugsy-ok
Trening trwał jakieś 40minut.
Sobota06.10.12r
Biceps+Triceps:
1.Ugiananie sztangą mc.łamana stojąc/ Wyc.Franc.sztangą mocno łamaną 3x10:
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-36,5kg/36,5kg
2.Uginanie z hantlami na ławce skonej z suplinacją/Odwrotne pąpki 3x10:
-(12kg)X2-waga jednego hantla/ww+55kg
3.Uginanie ze sztangą na modlitewniku/Wyc.Franc. hantla zza głowy jednorącz 3x10:
-28kg/10kg
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc 3s(20-12):
-77,5kg
2.Wspięcia na palce siedząc 3s(20-12):
-70kg
1-ok
2-ciężko
3-ciężko
Wspiecia-ok
Trening trwał 40minut,super pompa,w tym tygodniu zabrakło czasu na trening barkow i dwuglowcyh,biceps i triceps odrobiłem wczoraj,ale trzeba sie wziąść i jechać ostro.
Poniedziałek08.10.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni 5x5:
-51kgx10
-93kg-5x5
2.Prostowanie ud siedząc 4x15:
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx16p.
3.Syzyfki 3s(15-10):
-ww+20kg
4.Przysiad bułgarski z hantlami 1x10:
-(15kg)X2-waga jednego hantla
Przysiad-ciężko,ale poszło
Prostowanie-w miare dobrze
Syzyfki-ciężko po prostowaniu juz ciezej szło
Przysiad bułgarski-ledwo jedna seria,ciężko utrzymać równowage,co tam gadać ja ledwo stałem juz,a co mówic o cwiczeniu i to jednonóż
Trening trwał jakies 30 minut.Pompa 100%.
Dobrze zebyś miał asekuranta do siadów,podejżewam ze magiczne 100kg.,by padło na 4powtórzenia jek nie lepiej
No mam asekuranta.Od wczoraj powrócił brat cioteczny na siłownię i będzie dobrze.Nom chyba zrobię niedługo maxy dla siadow,wl i PP.
No mam asekuranta.Od wczoraj powrócił brat cioteczny na siłownię i będzie dobrze.Nom chyba zrobię niedługo maxy dla siadow,wl i PP.
Ale czy umie asekurować
Robo, dobrze mówisz, bo niektórzy bardziej zawadzają niż asekurują.
Umie,sam uczyłem,Tak,macie racje,jeśli ktoś nigdy nie asekurował,to nie wie o co chodzi.Trzeba wiedziec jak.
Wtorek09.10.12r
Klatka:
1.WL na ławce płaskiej 5x5:
-50kgx10p.
-78kg-5x5
2.WL hantli na ławce skosnej dodatnio 4s(10-8):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(17kg)X2x12p.
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(19kg)X2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10:
-32kg
WL-ciężko i to bardzo
WL na skosie-ciężko
Rozpiętki-ostatnia seria ciężko
Przenoszenie-nawet ok
Trening dobry,ale z pewnych powodów nie udany.
Jakieś zdjęcia byś dodał
