Piątek18.05.12r
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą prostą stojąc 3s(15-10):
-20kg
-25kg
-28kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku jednorącz 3x10p.:
-10kg
3.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur) 3s(15-10):
-17,5kg
Triceps:
1.Wyc.Francuskie ze sztangą mc.łamaną leżąc 3s(15-10):
-21,5kg
-29,5kg
-34,5kg
2.Wyc.Fracuskie hantla zza głowy jednorącz 3x10p.:
-7kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu(sznur) 3s(15-10):
-12,5kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15p.:
-67,5kg
-regres-50kgx25p.
Trening twał ok. 55minut.
Uginanie sztangą-ok
Hantel na modlitewniku-ok
Wyc.Sznur-elegancko
Frac.Sztangą-elegancko
Franc.Hantel-ok
Prostowanie na wyc.sznur-elegancko
Wspiecia-spoko
Zarąbista pompa na bicku i tricku,łapa elegancko spompowana.
Poniedziałek21.05.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(15-8):
-51kg
-61kg
-71kg
-81kg
2.Syzyfki 3x15p.:
-ww+2,5kg
3.Prostowanie nóg siedząc 5s(15-12):
-40kg
-50kg
-3x65kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15p.:
-60kg
Trening trwał ok 35 minut.
Przysiad-ok
Syzyfki-spoko
Prostowanie-ciężko,ale czworki elegancko dopompowane
Wspięcia-elegancko
Pot lał się litrami ale pompa jest i siła idzie,oby tak dalej.
Wtorek22.05.12r
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-65kg
-67,5kg
2.WL hantlami na ławce skośnej dodatnio 4s(15-12):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25kgkg)X2-waga jednego hantla
-(25kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla
-(16,25kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x10:
-ww+5kg
Bok barków:
1.Unoszenie hantli na boki 4s(15-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
Trening trwał ok. 50 min.
Wl płasko-ok
Wl skoks-nawet dobrze
Rozpietki-ok
Poręcze-nawet ok
Unoszenie na boki-ok
Pompa git,siła idzie.
Środa23.05.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10:
-20kg
-22kg
-27,5kg
-27,5kg
2.Wioslowanie sztangą podchwytem 3s(15-10):
-30kg
-40kg
-50kg
3.Drążek nachwytem szeroko 3x10p.:
-ww
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 4s(15-8):
-30kg
-40kg
-47,5kg
-47,5kg
Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s(15-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kkg)X2-waga jednego hantla
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-67,5kg
-72,5kg
-regres-50kgx15p.
Trening trwał coś kolo 50 min.
Wioslo jednoracz-ostatnia seria ciężko
Wioslo sztanga-ok
Drążek nachwyt-zmieniłem na nachwyt bo lepiej czuje plecy i taka zmiana to dobra sprawa
Wyciag za kark-ok
Hantle w opadzie-ok
Szrugsy-ok
Czwartek24.05.12r
Przód barków:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-10):
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(25kg)X2-waga jednego hantla
-(25kg)X2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx12p.)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie sztangi w przód 3x10p.:
-18kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-50kg
2.MC na prostych nogach ze sztangą 3s(15-10):
-50kg
-55kg
-62,5kg
3.Żuraw 3x15p.:
-(WW)
Trening trwał coś koło 45min.
Wyc.hantle-ostatnia seria ciezko
Unoszenie w przód-ok
Uginanie ud-ok
MCNPN-ok
Zuraw-ok
Sobota26.05.12r
Biceps:
1.Uginanie ze sztangą prostą stojąc+Wyc.Francuskie ze sztangą prostą leżąc 3s(15-10)
-20kg
-25kg
-30kg
2.Uginanie na wyciągu dolnym(sznur)+Prostowanie rąk na wyciągu(sznur) 3s(15-10):
-12,5kg
-15kg
-17,5kg
Dzisiejszy trening z piątku,ponieważ w Piątek miałem rajd(cos ok.40km na piechote przez lasy,łąki,bagna itp) i wróciłem dopiero dziś.Więc zrobiłem taki szybki trening,poniewaz jestem ostro zmeczony i wszstko mnie boli.
Super pompa,super serie to elegancka sprawa,łydek juz nie robiłem i tak je czuje po 2 dniach marszu.
Poniedziałek28.05.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(15-8):
-51kg
-61kg
-71kg
-83,5kg
2.Syzyfki 3x15p.:
-ww+5kg
3.Prostowanie nóg siedząc 5s(15-12):
-40kg
-50kg
-3x65kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15p.:
-62,5kg
Trening trwał ok 35 minut.
Przysiad-ok
Syzyfki-ok
Prostowanie-ok
Wspięcia-super
Pompa nawet dobra,siła idzie.
Wtorek29.05.12r
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-65kg
-70kg
2.WL hantlami na ławce skośnej dodatnio 4s(15-12):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kgkg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x10:
-ww+7,5kg
Bok barków:
1.Unoszenie hantli na boki 4s(15-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
Trening trwał ok. 50 min.
Wl płasko-ostatnia seria troche ciężko ale poszlo
Wl skoks-troche ciezko
Rozpietki-ok
Poręcze-ok
Unoszenie na boki-ostatnia seria ciezko
Środa30.05.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10:
-20kg
-25kg
-27,5kg
-30kg
2.Wioslowanie sztangą podchwytem 3s(15-10):
-30kg
-45kg
-52,5kg
3.Drążek nachwytem szeroko 3x10p.:
-ww
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 4s(15-8):
-30kg
-40kg
-50kg
-50kg
Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s(15-8):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kkg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-70kg
-75kg
-regres-50kgx18p.
Wioslo jednoracz-ostatnia seria ciężko
Wioslo sztanga-ok
Drążek nachwyt-ok
Wyciag za kark-ostatnia seria cieżko
Hantle w opadzie-ok
Szrugsy-ok