No ciężar spory jak na to ćwiczenie ale jak jest technika to no problem.
Nie przesadzaj z ciężarami,nie chodzi o to ile podniesiesz najwięcej a o to by trenować a stopniowo(potem) zwiększać ciężar np.Czym wiecej powtórzeń przy małym obciążeniu tym lepiej.
Pozdrawiam :-)
Krzyku nie znamy dokładnego stopnia zaawansowania kolegi DAZIDA dlatego jednoznacznie nie da się stwierdzić czy przesadza z ciężarami przypominając że ilość powtórzeń ciężar nie działają na każdego tak samo. Jeżeli inne partie nie angażują się w znacznym stopniu a ty czujesz dobrze dociety mięsień to jest ok. Co do " dużej " liczby powtórzeń chce dodać że jest to bardzo dobre rozwiązanie dla osób które mają między innymi problem ze stabilizacją ruchu. Taka metoda w bardzo korzystny sposób wzmocni też układ nerwowy.
Piątek21.09.12r
Biceps+Triceps:
1.Ugiananie sztangą mc.łamana stojąc/ Wyc.Franc.sztangą mocno łamaną 3x10:
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-35,5kg/35,5kg
2.Uginanie z hantlami na ławce skonej z suplinacją/Odwrotne pąpki 3x10:
-(1,5kg)X2-waga jednego hantla/ww+50kg
3.Uginanie ze sztangą na modlitewniku/Wyc.Franc. hantla zza głowy jednorącz 3x10:
-25kg/9kg
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc 3s(20-12):
-75kg
2.Wspięcia na palce siedząc 3s(20-12):
-67,5kg
1-ok
2-ok
3-ok
Wspiecia-ok
Trening trwał 35minut,trening super.
Coś z forum chyba było nie tak bo nie chciała mi sie wyswietlic przez 2 czy 3 dni.
Pompa jest przerabiając takie partie w jeden dzień
, ale czy na pewno opłaca się stosować taką metodę z twoim stażem
?
Bardzo sie opłaca,jakas zmiana zawsze wplywa dobrze,a mi tego trzeba bo moje lapy to odstaja od reszty a teraz sie troche poprawily.
Wstawie,może w tygodniu coś sie uda zrobić,narazie to sie kuruje,bo chory jestem,ledwo żyje.
Poniedziałek17.09.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni 5x5:
-51kgx10
-88,5kg-5x5
2.Syzyfki 3s(15-10):
-ww+20kg
3.Prostowanie ud siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx18p.
4.Przysiad bułgarski z hantlami 3x10:
-(12kg)X2-waga jednego hantla
Przysiad-ok
Syzyfki-ok
Prostowanie-ok
Przysiad bułgarski-ok
Trening trwał 30 minut.Sam sie dziwie że tak dobrze mi poszedl trening,taki oslabiony ledwo stoje,a taki ciezki trening zrobilem i jest zajebista pompa,silowo tez jest git.