Poniedziałek23.04.12r.
Czworogłowe Ud:
1.Przysiad tylny 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-86kg
-98kg
2.Prostowanie nóg siedząc 4x15+regres:
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx16p.
3.Syzyfki 3x15p.
-ww+10kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15:
-60kg
Przysiad-ciężko,ale jak bym się zawziął to max.6 razy powinno pójść.
Prostowanie-ok wszystkie serie po 15 powtórzeń,regres dopompował i domęczył,ledwo z ławki wstałem.
Syzyfki-ciężko
Wspięcia-ok,super sprawa.
Trening trwał niecałe 40 min.
Wtorek24.04.12r
Klatka piersiowa:
1.WL4s(10-4):
-50kg
-60kg
-70kg
-85kg
2.Wl hantlami skos dodatni 4s(15-12)+regres:
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(22,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-regres-(17kgx15p.)x2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki skos dodatni 3s(15-10):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3s:
-wwx15p.
-wwx12p.
-wwx12p.
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6):
-(12kg)x2-waga jednego hantla
-(15kg)x2-waga jednego hantla
-(17)kgx2-waga jednego hantla
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10:
-30kg
3.Uginanie na wyc.dolnym ze sznurem 3x12:
-20kg
Wl-ciężko,ale jak bym musiał i bym sie ostro zawziąl to 6 razy by poszło,siła poszła na +.
Wl skos hantle-ostatnia seria ciężko
Rozpietki-ostatnia seria ciężko
Poręcze-ciężko,ale dobra pompa na koniec
Uginanie hantlami-ciężko
Uginanie modlitewnik-ciężko
Uginanie wyciąg-ciężko.
Trening trwał jakies 65 min,elegancka pompa,po treningu brak sił.
Także po treningu mam brak sił
,jak z jedzeniem?Podbiłeś coś?
Z jedzeniem to tak jak było tak jest,nic nie kombinowalem.
Środa25.04.12r
Dół grzbietu:
1.Mc 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-91kg
-111kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres:
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-50kg
-regres-30kgx18p.
2.Żuraw 3x15
-ww
3.Mc na prostych nogach z hantlami 2x16:
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15+regres:
-80kg
-regres-50kgx30p.
Mc-ciężko ostatnia seria,poszło by więcej ale uchwyty już puszczały,jak bym złapał przechwytem to by było ok
Uginanie ud-ciężko ostatnia seria
Zuraw-ok
MCNPN-ok
Wspiecia-ok
Trening trwał 50 min.
Zdjęcia jakieś daj
Zdjęć nie mam,ale mam filmik z MC z telefonu,ale jest:
http://youtu.be/qkkrdhrJ844
Widać ja mi przy 3 powtórzeniu chwyt w jednej ręce puścił.
(25-04-2012 20:15)DAZID napisał(a): [ -> ]Zdjęć nie mam,ale mam filmik z MC z telefonu,ale jest:
http://youtu.be/qkkrdhrJ844
Widać ja mi przy 3 powtórzeniu chwyt w jednej ręce puścił.
Co do filmu chyba troszeczkę powinieneś bardziej nogami pracować
(tyłek niżej)
Zdjęcia są do ocenienia budowy. Filmik do tech ćwiczenia :0. Przydały by sie zdjecia jakieś
Robisz przeprost, wyprostuj te plecy! Bo będziesz miał kuku.
Przeprost?Nie są przeprostowane raczej jest dobrze.
Też właśnie tak myśle że za mało ciągne nogami,dopracuje to kiedyś,bo w nastepnym planie nie bedzie MC.