Wtorek31.07.12r
Klatka:
1.Wl na ławce płaskiej sztangą 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-72,5kg
2.Wl na ławce skosnej dodatnio sztangą 4s(12-6):
-40kg
-50kg
-55kg
-60kg
3.Rozpiętki na ławce skosnej dodatnio 3s(15-12):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x6:
-ww+10kg
-regres-wwx6p.
Wl-ok
Wl skos-ok
Rozpietki-ok
Porecze-ok,ale regresik dobil niezle.
Trening trwal 35 minut.
Środa01.08.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s(12-6):
-30kg
-40kg
-50kg
-55kg
2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww+5kg
-regres-wswx5p
3.Wiosłowanie na wyc.dolnym (kierownica) 4x10:
-50kg
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 3x10:
-40kg
-regres-30kgx14p.
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-80kg
-regres-50kgx20p.
Wioslo-ok
Drazek-ok
Wyc.dolny-ok
Wyc.górny-ok
Szrugsy-ok
Trenong trwał ok 45minut.
Dobrze idzie widze
To dopiero początek,bedzie lepiej.
Czwartek02.08.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(23kg)X2-waga jednego hantla
-(23kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
3.Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3s(12-6):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
4.Unoszenie hantli w opadzie 3s(12-6):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 4s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-regres-30kgx12p.
2.Żuraw 3x15:
-ww
3.MCNPN z hantlami 1s(do oporu):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
Wyc.hantli-ok
Unoszenie na boki-ok
W przod-ok
W opadzie-ok
Iginanie ud-ok
Żuraw-ok
MC-ok
Trening trwał jakies 45 minut.
Piątek03.08.12r
Biceps+Triceps:
1.Uginanie sztangą mc.łamana stojąc/Wyc.Franc.sztangą mc.łamaną leżąc na ławce 3s(12-6):
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-34,5kg/34,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku/Wyc.hantla zza głowy jednorącz 3s(12-6):
-8,5kg/7kg
-10kg/8,5kg
-12kg/10kg
3.Uginanie na wyciągu(sznur)/Prostowanie na wyciągu(sznur) 3s(15-10):
-15kg/15kg
1-eleganbcko
2-ok
3-ok
Trening trwał 25 minut.
Wytwały jestes
Wytrwałość popłaca
O tak,popłaca,daje rade i ide cały czas do przodu nie poddaje się i to jest dobre.
Tak trzymaj !
Poniedziałek06.08.12r.
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni 4s(12-6):
-51kg
-71kg
-81kg
-88,5kg
2.Syzyfki 3s(15-12):
-ww+15kg
3.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
4.Wykroki chodzone z hantlami 1s(do oporu):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc ze sztanga z przodu 3x15:
-77,5kg
2.Wspiecia na palce siedząc 3s(20-15p.):
-75kg
Przysiad-ok
Syzyfki-ok
Prostowanie-ok
Wykroki-nawet dobrze, było po 10 powtorzeń na noge
wspiecia-elegancko
Trening trwał 35 minut.