Czwartek12.04.12r
Dół grzbietu:
1.Mc 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-91kg
-103,5kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres:
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-49kg
-regres-30kgx14p.
2.Żuraw 3x15
-ww
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x10:
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15+regres:
-75kg
-regres-50kgx25p.
Mc-ok
Uginanie ud-ciężko
Zuraw-ok
MCNPN-ok
Wspiecia-ok
Trening trwał 45 min.
Postaraj się wypisywać dietę w danym dniu.
Powodzenia
Ale ja diety jako takiej nie trzymam,jem co chce,ale staram się jeść dobrze.
Piątek13.04.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10+regres:
-(17kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(25,5kg)x2-waga jednego hantla
-(regres-17kgx14p.)x2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(12kg)x2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10:
-21kg
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15:
-(10kg)x2-waga jednego hantla
Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6):
-21,5kg
-31,5kg
-38kg
2.Odwrotne pompki 3x10:
-ww+20kg
-ww+40kg
-ww+50kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15:
-17,5kg
Wycisk hantli-ciężko
Unoszenie na boki-ciężko
Unoszenie w przód-ciężko
Unoszenie w opadzie-ok
Wyc.Franc-ostatnia seria troszke ciężko
Odwrotne pompki-ok
Prosotwanie zza głowy-ciężko
Trenig trwał 60 min,super pompa,byłem fajnie zregenerowany ponieważ miałem dziś na zaliczenie tor sprawnościow do policji,a potem byłem na basenie,super sprawa przed treningiem.
Z chęcią zobaczył bym filmik jak wyciskasz na barki hantlem 25,5kg
ale możliwe tak tylko z ciekawości
Dołączam się do prośby
Chętnie zobaczymy jakieś filmiki w twoim dzienniku
Pietro widzę ego trochę podskoczyło
Nie znasz Dazida, nie wiesz do czego jest zdolny
Ja tam jedynie jestem ciekawy , kiedy tobie Zielsko to ego spadnie
Może wtedy kiedy ty weźmiesz się za dobry trening ?
(Sorry Dazid za spam, już nie będę
)
Za "Dobry trening?". Proszę Cię
Rozśmieszyłeś mnie w tym momencie.
Żyj dalej w swoim prymitywnym przekonaniu.