Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Zielsko-Nie moge znaleźć.

Wtorek06.03.12r
Klatka piersiowa:
1.WL4s(10-4):
-50kg
-60kg
-65kg
-67,5kg
2.Wl hantlami skos dodatni 4s(15-10)+regres:
-15kgx2
-17kgx2
-2x20kgx2
-regres-12kgx2x20p.
3.Rozpiętki skos dodatni 3s(15-10):
-10kg
-12kg
-13,25kg
4.Przenoszenie hantla 3x10:
-22kg
Biceps:
1.Uginanie hantlami siedząc z suplinacją 3s(10-6):
-7kgx2
-10kgx2
-11,25kgx2
2.Uginanie ze sztangą na modlitewniku 3x10:
-20kg
3.Uginanie na wyc.dolnym ze sznurem 3x15:
-15kg

Trening taki wprowadzjący jak kazdy w tym tygodniu,wszystko leciutko i elegancko.




Biceps

Eee! Panie, mówiłeś że tylko na nogi masz po 4 powt. !
Co do fan page, jest w moim PODPISIE pod postem

Ja tak mówiłem?Oj nie,chyba że mi sie coś poj...ło,plan masz na 1 str.

Ajj, nie sorry, źle przeczytałem, mój błąd.

Hehe,spox.

Środa07.03.12r
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres:
-20kg
-30kg
-35kg
-40kg
-42,5kg
-regres-20kgx20p.
2.Żuraw 3x15
-ww
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x10:
-(15kg)x2
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15+regres:
-60kg
-regres-50kgx20p.

Całkiem nieźle.Dajesz do przodu

Staram się,i nie opier....m sie,ale to dopiero początek.

Dieta ,trening sen-masa będzie szła ostro

Czwartek07.03.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10+regres:
-(15kg)x2
-(17kg)x2
-(2x18,5kg)x2
-(regres-12kgx15p.)x2
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(7kg)x2
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10:
-10kg
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15:
-(7kg)x2
Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6):
-21,5kg
-26,5kg
-29,5kg
2.Odwrotne pąpki 3x10:
-ww+10kg
-ww+20kg
-ww+30kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15:
-10kg


Trening super trwał ok.40 min,szybkie przerwy,pąpa jest.