Wtorek19.06.12r
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-65kg
-67,5kg
2.WL sztangą na ławce skośnej dodatnio 4s(12-6):
-40kg
-50kg
-55kg
-57,5kg
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(13,25kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x6:
-ww+5kg
-regres WWx10p.
Wl płasko-ok
Wl skoks-ok
Rozpietki-ok
Poręcze-ok
Środa20.06.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s(12-6):
-30kg
-40kg
-45kg
-50kg
2.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 3x10:
-(20kg)X2
3.Drążek nachwytem szeroko 3x6p.:
-ww+2,5kg
4.Wiosłowanie na wyc.dolnym (kierownica) 4x10:
-42,5kg
-regres-30kgx15p.
Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s(12-6):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kkg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-75kg
-regres-50kgx18p.
Wioslo sztangą-ok
Wioslo hantlami-ok
Drążek nachwyt-ok
Wyciag dolny-ok
Hantle w opadzie-ok
Szrugsy-ok
Trening trwal równiutko 45minut.
Jedyny twardziel,został na posterunku
noo
trzyma sie i to ostro
A jak ktoś musi być,ale jak bedzie tak pusto dalej to rezygnuje z tego forum.
Dazid jedziesz dalej widze
Wytrwałości weteranie
Hehe,dzieki jade ostro i nie ma lipy.
Czwartek21.06.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-6):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3s(12-6):
-15kg
-17,5kg
-20kg
4.Podciąganie sztnagi wzdłuż tułowia 3s(12-6):
-25kg
-30kg
-35kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-48kg
2.Żuraw 3x15p.:
-ww
3.MCNPN z hantlami 2x10:
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
Trening trwał coś koło 60min.
Wyc.hantle-ok
Unosenie na boki-ok
Unoszenie w przód-ok
Podciaganie wzdłuż tułowia-ok
Uginanie ud-ok
Zuraw-ok
MCNPN-ok
Piątek22.06.12r
Biceps+Triceps:
1.Uginanie stojąc szt mc,łamana+Wyc.Franc.sztangą mc.łamaną leżąc na ławce 3s(12-6):
-21,5kg+21,5kg
-31,5kg+31,5kg
-34,5kg+34,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku+Pompki na poręczach 3s(12-6):
-7kg+ww
-10kg+ww
-12kg+ww
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur)+Prostowanie na wyc.górnym(sznur) 3s(15-10):
-15kg+15kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15:
-70kg
-regres-50kgx20p.
Trening super,superserie to jest to pompa jakie jeszcze nigdy nie miałem na łapach,myśle że wreszcie zaczną mi dobrze rosnąć.
Poniedziałek25.06.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(15-8):
-51kg
-61kg
-71kg
-86kg
2.Syzyfki 3x15p.:
-ww+5kg
3.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-2x62,5kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15p.:
-60kg
Trening trwał 30 minut.
Przysiad-ok
Syzyfki-ok
Prostowanie-ok
Wspięcia-ok
Wtorek26.06.12r
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-65kg
-70kg
2.WL sztangą na ławce skośnej dodatnio 4s(12-6):
-40kg
-50kg
-55kg
-60kg
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x6:
-ww+7,5kg
-regres WWx14p.
Wl płasko-elegancko siła poszła na duży plus
Wl skoks-spoko
Rozpietki-ok
Poręcze-ok
Trening trwał ok.40 minut.