Pewnie że działa już raz tak ćwiczyłem i to jest fajna sprawa.Trzeba kombinować żeby treningi nie były takie monotonne,taka zmiana dobrze na mnie działa,polecam.
Skoro działa to dobrze. Wszak na każdego działa co innego, ja na barki próbowałem już wszystkiego i nadal jest wielka lipa, to moja pięta achillesowa i na okrągło kminię co zrobić aby szły jako tako....
To ja mam tak z bicepsami,kombinuje cały czas i lipa,ale coś tam sie zawsze zmienia,bardzo powoli ale do przodu.
Ja się cieszyłem z progresu 1 cm na rok, przynajmniej dzięki temu przez 2.5 roku przerwy od jakiegokolwiek ruchu obwód spadł raptem o 2 cm, a mogło być gorzej
Poniedziałek07.05.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(15-8):
-51kg
-61kg
-71kg
-76kg
2.Syzyfki 3x15p.:
-ww
3.Prostowanie nóg siedząc 5s(15-12):
-40kg
-50kg
-3x60kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15p.:
-50kg
Trening super,muszę się przyzwyczaić do takiego zakresu powtórzeń bo dawno nie robiłem takiego wysokiego zakresu,myśle że coś takiego na mnie dobrze wpłynie,dobra sprawa,nogi czuje elegancko.
Trening trwał niecałe 40 minut.
Wtorek09.05.12r
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-62,5kg
-65kg
2.WL hantlami na ławce skośnej dodatnio 4s(15-12):
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Rozpiętki na ławce płaskiej 4s(15-10):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x10:
-ww
Bok barków:
1.Unoszenie hantli na boki 4s(15-8):
-(5kg)X2-waga jednego hantla
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)-waga jednego hantla
-(8,5kg)-waga jednego hantla
Wszystko elegancko,fajna pompa,trening trwał jakieś 45 minut.
Środa09.05.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie hantlem jednorącz 4x10:
-17kg
-20kg
-22kg
-22kg
2.Wioslowanie sztangą podchwytem 3s(15-10):
-30kg
-40kg
-45kg
3.Drążek podchwytem 3x10p.:
-ww
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 3s(15-8):
-30kg
-40kg
-42,5kg
Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s(15-8):
-(5kg)X2-waga jednego hantla
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(15-8):
-50kg
-60kg
-65kg
-67,5kg
-regres-50kgx18p.
Trening trwał coś koło 50 minut.Dawno nie robiłem wiosła jednorącz,fajna sprawa,dobrze czuć.
Świetnie rozciąga sie grzbiet przy wiośle jednorącz
Tak,tylko musze dobrze technike opanować,bo kiedys to np. lewą nogę opierałem kolanem o ławke i lewą ręke a prawa robiłem i odwrotnie,a teraz robie normalnie opieram ręke o coś i normalnie wiosłuje.
Popróbuj różnych ustawień, wyczujesz mięsień to będziesz już wiedział jak jest najefektywniej
