Wtorek07.08.12r
Klatka:
1.Wl na ławce płaskiej sztangą 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-75kg
2.Wl na ławce skosnej dodatnio sztangą 4s(12-6):
-40kg
-50kg
-58kg
-61kg
3.Rozpiętki na ławce skosnej dodatnio 3s(15-12):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(18,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x6:
-ww+12,5kg
-regres-wwx8p.
Wl-ok
Wl skos-ok
Rozpietki-ok
Porecze-ok
Trening trwal jakieś 35 minut.
Dazid, dazid miałeś jakąś fote dodać
No miałem,wiem nie mam czasu,ledwo cudaje mi sie relacje dodać,musze najpierw je zrobic.Postaram sie,ale to nie w tym tygodniu pewnie,jak coś to w nastepnym coś dodam.
Dazid z treningami sie nie opierdalasz a ze zdjeciem będziesz?
A tak mówisz,kurma wać,jak tak to w nastepnym tygodniu beda zdjecia.
Środa08.08.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s(12-6):
-30kg
-40kg
-50kg
-57,5kg
2.Drążek nachwytem 3x6:
-ww+7,5kg
-regres-wwx5p
3.Wiosłowanie na wyc.dolnym (kierownica) 4x10:
-52,5kg
4.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 3x10:
-42,5kg
-regres-30kgx14p.
Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-82,5kg
-regres-50kgx20p.
Wioslo-ok
Drazek-ok
Wyc.dolny-ok,ale zrobilem tylko 2 serie bo sie linka od wyc dolnego wysliznela z uscisku
Wyc.górny-ok
Szrugsy-ok
Trenong trwał 40minut.
(08-08-2012 21:18)DAZID napisał(a): [ -> ]A tak mówisz,kurma wać,jak tak to w nastepnym tygodniu beda zdjecia.
Nie wkurzaj sie
Ja się wkurzam ,ale na siebie bo czasu na nic nie mam.
Czwartek09.08.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
-(23,75kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12,5kg)X2-waga jednego hantla
3.Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
4.Unoszenie hantli w opadzie 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 4s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-48kg
-regres-30kgx14p.
2.Żuraw 3x15:
-ww
3.MCNPN z hantlami 1s(do oporu):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
Wyc.hantli-ok
Unoszenie na boki-ok
W przod-ok
W opadzie-ok
Iginanie ud-ok
Żuraw-ok
MC-ok
Trening trwał jakies 50 minut.
Piątek010.08.12r
Biceps+Triceps:
1.Uginanie sztangą mc.łamana stojąc/Wyc.Franc.sztangą mc.łamaną leżąc na ławce 3s(12-6):
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-36,5kg/36,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku/Wyc.hantla zza głowy jednorącz 3s(12-6):
-10kg/7kg
-12kg/8,5kg
-15kg/10,5kg
3.Uginanie na wyciągu(sznur)/Prostowanie na wyciągu(sznur) 3s(15-10):
-20kg/20kg
1-ok
2-ok
3-ok,choć troche się jedno kółko od wyciagu przycinalo.
Trening trwał 20 minut,super pompa.
ŁAdnie to idzie jakiś cylkl kreatynowy bierzesz?
Nie,już jakieś 3 lata ćwicze i bez żadnych supli diet i wgl.Staram sie jesc dobrze a do odzywek mnie nie ciągnie,wszyscy się mi dziwią jak ja moge tak wytrzymać,e wytrwaly jestem i dobrze mi idzie.