Środa26.09.12.r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5:
-30kgx10p.
-57,5kg-5x5
2.Drązek nachwytem 3x6:
-ww+10kg
3. Drążek za kark 4s:
-ww
4.Drazek podchwyt do klatki 3s:
-ww
Kaptury:
1.Szrugsy sztanga stojąc 4x10:
-75kg
-regres-50kgx24p.
Wiosło-ok
Drążek-w miare
Wyciąg za kark-lipa przy 2 seri sie linkia urwala i trzeba bylo zastapi drazkiem,juz mnie te linki dobijaja,ale to przez jedno kolko bo sie zacina i sie nie kreci,ale musze je wymienic
Wyciąg do klatki-jak wyzej
Szrugsy-ok
Trening trwał jakieś 30minut,trening uwazam za taki sobie,ale nie jest tak zle.
I bym zapomnial o wczorajszym treningu.
Wtorek25.09.12r
Klatka:
1.WL na ławce płaskiej 5x5:
-50kgx10p.
-75kg-5x5
2.WL na ławce skosnej dodatnio 4x10:
-53kg
-regres-30kgx13p.
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(18,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10:
-32kg
WL-nawet ok
WL na skosie-ciężko
Rozpiętki-ok
Przenoszenie-spróbowałem robić w poprzek ławki i jest zajebiście,tak czuc klate ze szok,jest duzo ciezej i lepiej sie pompuje klata,zawsze robilem lezac normalnie na lawce i bylo tak sobie duzo plecy czułem,na drugi dzien nawet zakwasy na motylach mialem,a teraz tylko klata.
Trening super,mega pompa,dzis zarabiste zakwasy.
Czwartek27.09.12r
Barki:
1.PushPress 5x5:
-30kgx10p.
-60kg-5x5
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(11,75kg)X2-waga jednego hantla
3.Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3x10:
-(12kg)X2-waga jednego hantla
4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15:
-(12kg)X2-waga jednego hantla
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 4s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-50kg
-regres-30kgx23p.
2.Zuraw 3x15:
-ww
3.MCNPN z hantlami 1s(do oporu):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
PP-już ciężko sie zaczyna robić
Unoszenie na boki-nawet ok
W przód-ok
W opadzie-ok
Uginanie ud-ok
Zuraw-ok
MCNPN-ok,jakies 25p.
Trening trwał jakieś 50 minut.
" Uginanie ud leżąc " bardziej pasuje uginanie nóg leżąc
Ładnie jedziesz z ciężarami widzę, powodzenia dalej
Dazid ładnie zasówasz.Pozdro.
No pewnie lepiej pasuje,ale kazdy wie o co cho.No dzieki chlopaki,piatkowy trening sie nie odbyl poniewaz byłem na obozie i 2 dni mnie nie bylo w domu,jak wrociem w sobote to nie mialem sily na nic.
Poniedziałek17.09.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni 5x5:
-51kgx10
-91kg-5x5
2.Syzyfki 3s(15-10):
-ww+20kg
3.Prostowanie ud siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
-regres-40kgx15p.
4.Przysiad bułgarski z hantlami 2x10:
-(15kg)X2-waga jednego hantla
Przysiad-już ciężko,ale poszło
Syzyfki-troche ciężej juz szlo po przysiadzie
Prostowanie-jak wyzej
Przysiad bułgarski-ledwo,dobiłem czwórki 2 seriami,3 juz bym nie dal rady,pewnie bym sie obalił.
Trening trwał 30 minut.Mega pompa i jak zawsze ledwo chodze.
kURDE A MIAŁEM TEŻ ZROBIC SYZYFKI,ALE U MNIE SKLEROZA!!!
Robo nie wiedzę powodów do zmartwień. Ja jestem o wiele młodszy od ciebie, a zdarza mi się nie takie rzeczy zapomnieć
Co nowy plan to czegoś zapominam
@ a co do Ciebie DAZID
To prostowanie ud siedząc robisz na atlasie ?
Heh,też nieraz tak mam ze cos zapomne,ale nie nie na siłowni
.Nie mam prase w ławce na wolne ciężary.