Wtorek18.09.12r
Klatka:
1.WL na ławce płaskiej 5x5:
-50kgx10p.
-72,5kg-5x5
2.WL na ławce skosnej dodatnio 4x10:
-53kg
-regres-30kgx14p.
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(17,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Przenoszenie hantla nad głową 4x10:
-32kg
WL-nawet ok
WL na skosie-ciężko
Rozpiętki-ok
Przenoszenie-ok
Trening trwał 35 minut,pompa była,ale trening nie był taki zarąbisty,chyba przez to że kawy nie wypiłem przed treningem
Środa19.09.12.r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5:
-30kgx10p.
-55kg-5x5
2.Drązek nachwytem 3x6:
-ww+10kg
3. Sciąganie drążka wyc. za kark szeroko 4x10:
-45kg
4.Sciąganie drążka wyc. górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-45kg
-regres-30kgx16p.
Kaptury:
1.Szrugsy sztanga stojąc 4x10:
-75kg
-regres-50kgx20p.
Wiosło-ok
Drążek-troche ciężko
Wyciąg za kark-ostatnia seria ciężko
Wyciąg do klatki-ostatnia seria ciężko
Szrugsy-średnio
Trening trwał jakieś 35minut,trening super,chyba najelepszy jaki zrobiłem do tej pory dla pleców.Mega pommmpa.
Pompa na plecach to mi się rzadko zdarza.
Dodaj jakieś fotki aktualnej formy.
Heh,nie no akurat w plecach(motylach) to mam dobre czucie i wgl.,na drugi dzien dobre zakwasy po takim ostrym treningu.Ok postaram sie cos dodac mialem dzisiaj robic jakies,ale bylem sam na silce i nie bylo nikomu mi ich zrobic.
Czwartek20.09.12r
Barki:
1.PushPress 5x5:
-30kgx10p.
-55kg-5x5
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
3.Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3x10:
-(11,25kg)X2-waga jednego hantla
4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15:
-(12kg)X2-waga jednego hantla
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 4s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-50kg
-regres-30kgx22p.
2.Zuraw 3x15:
-ww
3.MCNPN z hantlami 1s(do oporu):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
PP-ok
Unoszenie na boki-ostatnia seria ciężko
W przód-jak wyżej
W opadzie-ok
Uginanie ud-ostatnia seria ciężko,regres tak je dopompoował że szok
Zuraw-ok
MCNPN-elegancko,jakies 24 powtorzenia
Trening trwał jakieś 45 minut.Maga pompa,ledwo chodze.Barki uważam za moją mocna strone,ale widze duży postęp w dwujkach.
Unoszenie hantli w opadzie na pewno dobrze robisz technicznie z ciężarem hantelki 12 kg
?
Tak,a czemu miałbym robić źle?Ostatnio tylna część barków bardzo mi sie poprawiła siłowo i nawet nieźle widać mi ją,dobrze czuje je jak robie unoszenie w opadzie,akurat taki ciężar jest elegancki moze dobrze je dobic i spiąc.
Pytam z ciekawości
patrząc na poprzednie ciężary w danych ćwiczeniach
W każdym bądź razie powodzenia w dalszej pracy nad samym sobą