I masę i siłę. Staram się to jakoś łączyć
Środa14.03.12r
Dół grzbietu:
1.Mc 4s(10-4):
-51kg
-71kg
-81kg
-94kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-12)+regres:
-20kg
-30kg
-35kg
-40kg
-44kg
-regres-20kgx20p.
2.Żuraw 3x15
-ww
3.Mc na prostych nogach z hantlami 3x10:
-(17kg)x2
Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc 4x15+regres:
-65kg
-regres-50kgx20p.
Mc-lekko,na dwójkach fajna pompa,łydki też ładnie spuchły,trening trwał 45min.
ŁAdnie Ci idzie
No fajnie mi to idzie,podoba mi się to.
Czwartek15.03.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4x10+regres:
-(17kg)x2-waga jednego hantla
-(18,5kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(20kg)x2-waga jednego hantla
-(regres-15kgx15p.)x2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(7kg)x2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3x10:
-13kg
4.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x15:
-(7,5kg)x2-waga jednego hantla
Triceps:
1.Wyc.Fracn. sztangą mc.łamaną 3s(10-6):
-21,5kg
-26,5kg
-31,5kg
2.Odwrotne pąpki 3x10:
-ww+15kg
-ww+25kg
-ww+35kg
3.Prostowanie rąk na wyciągu zza głowy(sznur) 3x15:
-12,5kg
Trening super,pompa jak trzeba,wszystko lekko.
Nie odpowiedziałeś na pytanie.
A sorki nie zauważyłem,64kg.
(15-03-2012 20:57)DAZID napisał(a): [ -> ]A sorki nie zauważyłem,64kg.
Ładnie jak na tą wagę ciśniesz
Może i tak,ale według wzrostu to te 64 kg to i nie za mało ale nie za dużo,no ale powoli nabieram tej masy,choć ciężko mi tej masy nabrać,siła idzie elegancko.