Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Dodam,dodam.Zrobiłem jakieś,ale lipnie widać,zrobie nowe i dobre i dodam.Jak to z telefonu.

Środa10.10.12.r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą podchwytem 5x5:
-30kgx10p.
-62,5kg-5x5
2.Drązek nachwytem 3x6:
-ww+12,5kg
3.Sciąganie drążka wyc.górnego za kark szeroko 4x10:
-45kg
4.Sciaganie drążka wyc.górnego do klatki wąskim podchwytem 3x10:
-40kg
-regres-30kgx14p.
Kaptury:
1.Szrugsy sztanga stojąc 4x10:
-80kg
-regres-50kgx28p.

Wiosło-ciężko
Drążek-ciężko
Wyciąg za kark-nawet ok
Wyciąg do klatki-nawet ok
Szrugsy-ok

Trening trwał 40minut.

Dobra chcieliście fotki,to sorki za jakość,ale są.

Szerokosć pleców nawet niezła,wąskoa talia ale ogólnie masuj

Tak Robo zgodze sie z tobą talie mam wąska.

Czwartek111.10.12r
Barki:
1.PushPress 5x5:
-30kgx10p.
-62,5kg-5x5
2.Unoszenie hantli na boki 3x10:
-(12kg)X2-waga jednego hantla
3.Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3x10:
-(12kg)X2-waga jednego hantla
4.Unoszenie hantli w opadzie 3x15:
-(12kg)X2-waga jednego hantla

Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 4s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-52,5kg
-regres-30kgx25p.
2.Zuraw 3x15:
-ww


PP-ciężko
Unoszenie na boki-ciężko
W przód-ok
W opadzie-ok
Uginanie ud-ok
Zuraw-ok

Trening trwał 45 minut,super trening bardzo udany,elegancka pompa.
No i jakaś foteczka bareczków,miałem jeszcze zrobić coś z ud,ale zapomiałem.







Uploaded with ImageShack.us

Piątek12.10.12r
Biceps+Triceps:
1.Ugiananie sztangą mc.łamana stojąc/ Wyc.Franc.sztangą mocno łamaną 3x10:
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-37,5kg/37,5kg
2.Uginanie z hantlami na ławce skonej z suplinacją/Odwrotne pąpki 3x10:
-(12kg)X2-waga jednego hantla/ww+55kg
3.Uginanie ze sztangą na modlitewniku/Wyc.Franc. hantla zza głowy jednorącz 3x10:
-28kg/10kg

Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc 3s(20-12):
-80kg
2.Wspięcia na palce siedząc 3s(20-12):
-72,5kg


1-ciężko ostatnia seria
2-ciężko
3-ciężko
Wspiecia-elegancko

Trening trwał 40minut.Pompa git,łapy dobrze przypuchnięte.Zeby takie były cały czas to by było git.

Dazid jesteś na dobrej drodze Jedziesz dalej !

Dzieki,też tak myśle .Teraz tydzień przerwy,troche odpoczne i jedziemy ostro.

Dawid jedziesz dalej bo to dla Ciebie początek hehe