Jeżeli dostarczas odpowiednie ilości składników pokarmowych i masz stały bodziec do budowania masy mieśniowej to tylko pogratulować.JAk waga?
Hee,waga.Troche spadła bo wesele mialem przedwczoraj wczoraj poprawiny,dopiero do cb dochodze,dzisiaj trening odwołany,ale jakieś 63kg,a bylo juz prawie 66,masa idzie mi bardzo powli,ale jakos idzie,ale ja mam taka tendencje do nabierania odrazu czystej masy wartosciowej.
Dazid- nie mów o odżywkach jak o "najgorszym syfie"-akurat ty nie musiałbyś się powstrzymywać, bo to że ktoś bierze odżywki zaraz na początku swojej przygody z siłownią, to inna sprawa, to najczęściej są jacyś sezonowcy..
Ćwiczysz już długo, masz już jakąś wiedzę, jakąś technikę ćwiczeń, na pewno dla Ciebie są bardziej wskazane odżywki, niż dla kogoś kto dopiero zaczyna.
Ale ja oczywiście nie namawiam, jeżeli masz efekty które Cię satysfakcjonują, to nie ma co.
Nie ja tak nie mowie,ale nie oszukujmy sie to sa sztuczne witaminy,nie jestem wrogiem odzywek ale narazie nie planuje ich,jest dobrze.
Dopóki masz efekty bez odżywek to nie warto się faszerować.
Tak jest,dokładnie,jestem tego samego zdania.
Wtorek14.08.12r.
Czworogłowe ud:
1.Przysiad tylni 4s(12-6):
-51kg
-71kg
-81kg
-91kg
2.Syzyfki 3s(15-12):
-ww+20kg
3.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-65kg
-65kg
4.Wykroki chodzone z hantlami 1s(do oporu):
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
Łydki:
1.Wspiecia na palce stojąc ze sztanga z przodu 3x15:
-80kg
2.Wspiecia na palce siedząc 3s(20-15p.):
-75kg
Przysiad-zarabiscie cieżko ostatnia seria,dziwne,troche przemeczony po weselu,ale nadrobie to.
Syzyfki-nawet w miare poszlo
Prostowanie-ok
Wykroki-ok,po jakies 8 p. na noge
wspiecia-elegancko
Trening trwał 35 minut.
Wtorek15.08.12r
Klatka:
1.Wl na ławce płaskiej sztangą 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-77,5kg
2.Wl na ławce skosnej dodatnio sztangą 4s(12-6):
-40kg
-50kg
-60kg
-62,5kg
3.Rozpiętki na ławce skosnej dodatnio 3s(15-12):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(17kg)X2-waga jednego hantla
-(20kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x6:
-ww+17,5kg
-regres-wwx6p.
Wl-ciezko,z lekka pomoca
Wl skos-ciezko
Rozpietki-nawet dobrze
Porecze-troche ciezko
Trening trwal jakieś 35 minut.
Czwartek16.08.12r
Dzis lipa,dopiero wróciłem do domu,szybko na silownie,szybka rozgrzewka,pare serii podciagniec na drazku nachwytem z ww do oporu,pare serii wioslowan kombinowanych z uchwytami,i seria kombinowana ze szrugsami,czu dobrze bo przerwy po jakies niecale 30sekund,ta robota juz mnie dobija powoli.
Piątek17.08.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(13kg)X2-waga jednego hantla
3.Naprzemienne unoszenie hantli w przód 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Unoszenie hantli w opadzie 3s(12-6):
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 4s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-50kg
-regres-30kgx17p.
2.Żuraw 3x15:
-ww
3.MCNPN z hantlami 1s(do oporu):
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
Wyciskanie hantli-ok
Unoszene na boki-ok
Unoszenie w przod-ok
Unoszenie w opadzie-ok
Uginanie ud-ook
Zuraw-elegancko
MCNPN z hantlami-elegancko,poszlo 16 razy.
Trening trwal jakies 45 minut.
Sobota18.08.12r
Biceps+Triceps:
1.Uginanie sztangą mc.łamana stojąc/Wyc.Franc.sztangą mc.łamaną leżąc na ławce 3s(12-6):
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-37,5kg/37,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku/Wyc.hantla zza głowy jednorącz 3s(12-6):
-10kg/7kg
-13kg/9kg
-17kg/11,25kg
3.Uginanie na wyciągu(sznur)/Prostowanie na wyciągu(sznur) 3s(15-10):
-20kg/20kg
1-ciężko
2-ciężko
3-super
Trening trwał 25 minut.