Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Dazid wstaw może jakieś foty bo dawno nic nie wrzucałeś

Nom,dawno.Jak do końca tygodnia nie przeniose sie na jakies inne forum to coś wrzuce.

no to czekamy

Środa27.06.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s(12-6):
-30kg
-40kg
-50kg
-52,5kg
2.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 3x10:
-(21,25kg)X2
3.Drążek nachwytem szeroko 3x6p.:
-ww+5kg
4.Wiosłowanie na wyc.dolnym (kierownica) 4x10:
-45kg
-regres-30kgx20p.

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s(12-6):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kkg)X2-waga jednego hantla
-(13,25kg)X2-waga jednego hantla

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-77,5kg
-regres-50kgx25p.


Wioslo sztangą-ok
Wioslo hantlami-ok
Drążek nachwyt-ok
Wyciag dolny-ok
Hantle w opadzie-ok
Szrugsy-ok

Trening trwal 45minut.

Czwartek28.06.12r
Barki:
1.Wyciskanie hantli siedząc 4s(15-8):
-(20kg)X2-waga jednego hantla
-(22,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla
2.Unoszenie hantli na boki 3s(12-6):
-(7kg)X2-waga jednego hantla
-(10kg)X2-waga jednego hantla
-(12kg)X2-waga jednego hantla
3.Unoszenie sztangi w przód 3s(12-6):
-15kg
-18kg
-22,5kg
4.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s(12-6):
-30kg
-35kg
-37,5kg
Dwugłowe ud:
1.Uginanie ud leżąc 5s(15-8):
-20kg
-30kg
-40kg
-45kg
-50kg
2.Żuraw 3x15p.:
-ww
3.MCNPN z hantlami 2x12:
-(25,5kg)X2-waga jednego hantla

Trening trwał 55 minut.

Wyc.hantle-ok
Unosenie na boki-ok
Unoszenie w przód-ok
Podciaganie wzdłuż tułowia-ok
Uginanie ud-ok
Zuraw-ok
MCNPN-ok

Super pompa taki trening mi sie podoba.

Piątek29.06.12r
Biceps+Triceps:
1.Uginanie stojąc szt mc,łamana+Wyc.Franc.sztangą mc.łamaną leżąc na ławce 3s(12-6):
-21,5kg/21,5kg
-31,5kg/31,5kg
-36,5kg/36,5kg
2.Uginanie z hantlem na modlitewniku+Pompki na poręczach 3s(12-6):
-10kg/ww+1,5kg
-12kg/ww+3kg
-13,5kg/ww+4,5kg
3.Uginanie na wyc.dolnym(sznur)+Prostowanie na wyc.górnym(sznur) 3s(15-10):
-17,5kg/17,5kg

Łydki:
1.Wspięcia na palce stojąc ze sztangą 4x15:
-75kg
-regres-50kgx25p.

Trening trwał coś koło 30 minut,super pompa jest elegancko.

Poniedziałek02.07.12r
Czworogłowe ud:
1.Przysiad ze sztangą z tyłu 4s(15-8):
-51kg
-66kg
-76kg
-88,5kg
2.Syzyfki 3x15p.:
-ww+10kg
3.Prostowanie nóg siedząc 4s(15-12):
-40kg
-50kg
-2x65kg
Łydki:
1.Wspięcia na palce siedząc 4x15p.:
-65kg


Trening trwał 30 minut.
Przysiad-ok,w ostatniej seri poszlo dobrze 8 powtorzen
Syzyfki-ok
Prostowanie-ciezko ostatnia seria
Wspięcia-ok

daj jakies foto

Kurde zapomniałem postaram sie coś zrobić.

Wtorek03.07.12r
Klatka:
1.WL sztangą na ławce płaskiej 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-67,5kg
-72,5kg
2.WL sztangą na ławce skośnej dodatnio 4s(12-6):
-45kg
-55kg
-60kg
-62,5kg
3.Rozpiętki na ławce skośnej dodatnio 3s(15-10):
-(12kg)X2-waga jednego hantla
-(15kg)X2-waga jednego hantla
-(18,5kg)X2-waga jednego hantla
4.Poręcze 3x6:
-ww+12,5kg
-regres WW X 8p.


Wl płasko-elegancko
Wl skoks-troche ciężko
Rozpietki-lekko ciezko ale git
Poręcze-spoko

Trening trwał 35 minut.

Środa04.07.12r
Plecy:
1.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4s(12-6):
-30kg
-40kg
-50kg
-57,5kg
2.Wioslowanie hantlami leżąc na ławce z lekkim skosem 3x10:
-(22,5kg)X2
3.Drążek nachwytem szeroko 3x6p.:
-ww+7,5kg
4.Wiosłowanie na wyc.dolnym (kierownica) 4x10:
-50kg
-regres-40kgx------

Tył barków:
1.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3s(12-6):
-(8,5kg)X2-waga jednego hantla
-(10kkg)X2-waga jednego hantla
-(14kg)X2-waga jednego hantla

Kaptury:
1.Szrugsy ze sztangą z przodu 4s(12-6):
-50kg
-60kg
-70kg
-80kg
-regres-50kgx27p.


Wioslo sztangą-ostatnia seria ciezko
Wioslo hantlami-ok
Drążek nachwyt-ok
Wyciag dolny-zrobilem 8 powtorzen w 1 serii i sie linka urwala,lipa
Hantle w opadzie-ok
Szrugsy-ok

Trening trwal 40minut.