Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Pełna wersja: Relacja by BrotheR - cel Champion
Aktualnie przeglądasz uproszczoną wersję forum. Kliknij tutaj, by zobaczyć wersję z pełnym formatowaniem.
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Piątek:
1. MC na prostych hantlami 3x20 - 2x21kg
2. Wykroki jednonóż na zewnątrz (stop też skręcona na zewnątrz) 2x15 - 2x21kg
3. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 2x15 - 2x21kg
4. Wymachy jednonóż w tył wyciąg dolny 3x12 - 33kg
5. Uginanie kolan z ciężarem między nogami na poręczach 3x15 - 10kg
6. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 3x20 - 25kg
7. Uginanie nadgarstków wyciąg dolny tyłem 3x20 - 70kg
8. Prostowanie nadgarstków łokcie o kolana 3x20 - 10kg
9. Wspięcia i rozciąganie na palcach z przytrzymaniem na 3s 3x(3x10) - 70kg
10. Wspięcia i rozciąganie na palcach 3 sposoby 2x30 - 80kg

Trening pięknie wszedł Uśmiech dziś zdecydowanie zwolniłem tempo wykonywania ćwiczeń, ruchy wolniejsze i pełniejsze, bardziej się wczułem Uśmiech
dało to pewien rezultat, uważam, że do dwójek trzeba podchodzić w odmienny sposób, są to dość specyficzne mięśnie, w które ciężko się wczuć tak jak np w bicepsy czy klatkę Uśmiech
dołożyłem jedno ćwiczenie z którego byłem bardzo zadowolony, małym ciężarem dla wyczucia o co w nim chodzi bo pierwszy raz je robiłem Uśmiech
tak czy siak jakoś lepiej dwójki czuje jak nie dodaje kg... jestem w stanie
dzięki temu bardziej się na nich skupić, mniej pracować chociażby prostownikami grzbietu przy MC Uśmiech z czwórkami już ma się to trochę inaczej Uśmiech
ale swego czasu wyczaiłem pewną sprawę, prostowniki do rozwoju potrzebują większych ciężarów bo są silniejsze, zaś zginacze da radę katować malutkimi ciężarami Uśmiech nie wiem jak sprawa jeszcze wygląda
u przywodzicieli i odwodzicieli bo się w to nie zagłębiałem, ale na pewno kiedyś bardziej poruszę tą ciekawostkę Uśmiech
tak czy siak, przedramiona nowym sposobem ładnie wchodzą Uśmiech
łydki dziś potraktowałem wyjątkowo po chamsku i dowaliłem im tak jak należy to robić, pięknie się spompowały, czułem jakby bicepsy z ramion przeniosły się do podudzia Duży uśmiech takie porównanie lekkie co do czucia Uśmiech
Dodam też, że waga ciągle rośnie i obwody rosną Uśmiech talia oraz pas pozostaje na miejscu tak jak trzeba Uśmiech
No i postanowiłem, że po marcowym zjeździe na AWF (15-30 marzec)
zmienię kompletnie swoje treningi, tzn. będę trenował 2 razy dziennie Uśmiech
muszę tylko zagłębić się bardziej w metody treningowe takim systemem
żeby to miało ręce i nogi, pewne jest tylko, że treningi będą przed południem i pod wieczór Uśmiech
Pozdrawiam
...zwiecha posta...
Idzie ostro Uśmiech.Aby tak dalej Uśmiech
2 razy dziennie? Można i tak, ale regeneracja na odpowiednim poziomie musi być zachowana Uśmiech
Właśnie coś tak patrzę, że w MC mało, mało Język
2 razy dziennie? Można i tak, ale regeneracja na odpowiednim poziomie musi być zachowana Uśmiech
Właśnie coś tak patrzę, że w MC mało, mało Język
już kiedyś trenowałem 2 razy dziennie, ale to było za wcześnie na takie akcje Uśmiech choć był progres Uśmiech
mało mało i mało pozostanie zapewne Uśmiech zastanowię się czy by nie dodać jakiegoś bardziej
siłowego ćwiczenia na dwójki i pośladkowe Uśmiech na 90% coś dodam, żeby je pod każdym kątem rypać Uśmiech
Podstawki dołóż, to pod tyłkiem Cię wyrzeźbi Duży uśmiech
Widze Purina masz ten sam problem co ja.Piszesz podwojnie posty :/ nie wiem czym to jest spowodowane ale ja robie tak,ze najpierw daje podglad a pozniej odpowiedz Uśmiech I jeden post sie nabija.

Mateusz: MC Sumo,Zuraw, wymachy jednonoz w tyl w podporze przodem (na ziemi)
Patryś wiem Uśmiech ale myślę nad czymś bardziej okrutnym Duży uśmiech Sumo już długo przerabiałem i wiem,
że gdybym teraz nim pojechał to nadto przerobie przywodziciele i stracę proporcje Uśmiech
żuraw niestety nie jest typowo "siłowym" ćwiczeniem tak jak tego bym chciał Uśmiech
wymachy to samo, a wymachy robię już na wyciągu dolnym Uśmiech

PS: dziś zakupy, cudem znalezione 3 pary gaci w rozmiarze 3XL...
i to w dodatku spodenkowe! i do tego w sam raz przylegające!
parodia na kogo oni szyją te ciuchy...
Sobota:
Czworogłowe ud:
1. Półprzysiad ze sztangą z tyłu 3x20 - 170kg
2. Split squat 3x20 - 2x21kg
3. Bulgarian Split Squat 3x12 - 2x11kg
4. Wykroki szpagatowe jednonóż z hantlami 2x20 - 2x21kg
5. Wymachy jednonóż w przód wyciąg dolny 2x20 - 21kg
6. Prasa do nóg jednonóż stopy do wewnątrz 2x20 - 45kg
Brzuch:
7. Wznosy kolan do brzucha z ciężarem 2x20 - 10kg
8. Allachy 2x20 - 70kg
9. Spinanie leżąc mięśni prostych 2x20
10. Spinanie leżąc mięśni skośnych 2x20
Tricepsy:
11. Liny wąsko wyciąg górny 2x12 - 70kg
12. Francuz siedząc chwyt młotkowy 2x12 - 30kg

Chwilka.. moment.. już.. ja pierdole xD hadkor totalny ! xD
dodałem do półprzysiadu, dziś lepiej go odczułem, "wnętrze" czwórek poczułem Uśmiech ale myślę, że za tydzień znowu ciężaru dodam o jakieś 10-20 kg Uśmiech
już przy samej rozgrzewce na 60kg miałem piękną pompkę Uśmiech
dodałem dziś 2 ćwiczenia, bulgariana... nie no to jest po prostu sieczka,
przy 2 serii się prawie wyjebałem musiałem hantlami rzucić i się podeprzeć xD ostre ćwiczenie Uśmiech
i dodałem wyciąg dolny, powiem tak przy tym ćwiczeniu po prostu nogi piekły niemiłosiernie...
wczorajsze dwójki dodały pikanterii bo ciągle były tutaj napięte Uśmiech
górna część czwórek zdecydowanie mocno pracuje w tym ćwiczeniu Uśmiech
przy prasie do nóg wyczułem bardzo fajną sprawę, skręt nogi w ćwiczeniu
ma ogromne znaczenie na pracę danej partii, jak stopę ustawiałem do zewnątrz jak diabli pracował mięsień przyśrodkowy, a jak nogę kierowałem
do środka, mięsień boczny obrywał porządnie Uśmiech zmieniłem kierunek
z racji na to, że boczne muszę mocniej w szerz rozbudować a to ćwiczenie
mi bardzo w tym pomoże, sęk w tym że urosły w "przód", a boki
trochę odstają i są bardziej płaskie niż "zaokrąglone" Uśmiech
ważne jest aby dostrzegać takie różnice jeżeli chce się panować nad proporcjami i jakością mięśni Uśmiech
to takie dzisiejsze wnioski Uśmiech brzuch łagodnie potraktowany, katowany będzie naprawdę porządnie podczas wycinki i rzeźby, nie chcę przesadzić
z jego rozbudową bo zależy mi na formie talii w przyszłości Uśmiech
dziś problemy był z tricepsami, po czwartkowym treningu nadal DOMS-y się utrzymują, miałem ich wg dziś nie robić ale postanowiłem,
że zrobię jedno ćwiczenie typowo spinające i drugie typowo rozciągające Uśmiech bez zbędnego katowania .
Trening pięknie wszedł.!
Pozdrawiam
Właśnie nie wiem co jest z tymi postami, a dodatkowo mam jakieś zwiechy, że nie wyświetla moich postów.

Półprzysiad - 3 serie po 20 powtórzeń tym samym ciężarem? Czy ja źle rozumiem?
Właśnie nie wiem co jest z tymi postami, a dodatkowo mam jakieś zwiechy, że nie wyświetla moich postów.

Półprzysiad - 3 serie po 20 powtórzeń tym samym ciężarem? Czy ja źle rozumiem?
dobrze rozumiesz Purina Oczko a co?
Stron: 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35
Przekierowanie