Muscle-Centre.pl | Forum Kulturystyczne

Udany zakup.MAteusz nie rozkałdaj sie -tak ładnie Ci idzie

Robert dam radę to tylko głupie przeziębienie

Down:
cytryna

Jaki smak carbo ? Miałem kiedyś kiwi to było pycha

Czwartek:
1. Szerokie wyciskanie na płaskiej 2x20 - 70kg
2. Poręcze klatkowe 2x20
3. Gilotyna skos góra 30 stopni 2x20 - 40kg
4. Brama górne wyciągi 3x15 - 2x18kg
5. Brama dolne wyciągi 3x15 - 2x15kg
6. Francuz podchwytem 3x12 - 40kg
7. Liny wąsko wyciąg górny 3x12 - 60kg
8. Młotki skos 60 stopni 3x12 - 2x21kg
9. Brama 3x12 - 2x18kg
10. Wspięcia na palce jednonóż 2(3x10) - 120kg

Trening świetnie wszedł ! choróbsko powoli przechodzi, już jest lepiej
dodałem dziś dla eksperymentu wspięcia jednonóż, od dziś tak będę też
robił bo ładnie katują łydki + 3 rodzaje obunóż
dziś znowu taka pompa, że czapkę ledwo na głowę mogłem założyć
jeszcze trochę a telefonu do ucha nie przyłożę ^^
teraz posiłek potreningowy, 100g + 250g serc drobiowych, za 2h jakoś
znowu to samo

PS: zapomniałem dodać, dziś pierwszy trening gdzie przez cały czas miałem pas założony
odczucia? pewna lekkość po zdjęciu pasa spore ułatwienie przy wykonywaniu ćwiczeń,
lepsze skupienie, że tak powiem bo człowiek nie martwi się o dół grzbietu,
a cel? kształtowanie talii bo czas najwyższy

Piątek:
1. MC na prostych hantlami 2x20 - 2x21kg
2. Wykroki jednonóż na zewnątrz (stop też skręcona na zewnątrz) 2x15 - 2x21kg
3. Wykroki jednonóż do środka (stopa też skręcona do środka) 2x15 - 2x21kg
4. Uginanie kolan z ciężarem między nogami na poręczach 2x15 - 10kg
5. Maszyna uginanie sztywno jednonóż 2x20 - 25kg
6. Dzieńdobry z biodrem w tył 2x20 - 40kg
7. Brama prostowanie/zginanie palców 3xMAX - 2x70kg
8. Uginanie jednorącz wyciąg górny 3x15 - 50kg
9. Wspięcia na palcach 3 sposoby 3x30 - 120kg

Dziś trening szybciej o 10:00 był, 12:53 mam pociąg do Gdańska na uczelnie,
cza dziś anatomię zaliczyć
co do treningu naprawdę dobrze udany, spodenki kolejne za małe ;/
przy prawie każdy ćwiczeniu było mi gacie widać bo spodenki się
obsuwały i połowę tyłka odkrywały...
Dwugłowe ładnie spompowane postaram się wstawić filmik z jednego
ćwiczonka jak tylko zdążę, jak nie to dopiero wieczorem
Pozdrawiam

Powodzenia na zaliczeniu

Rep za filmik

Ciekawy dziennik i fajnie że wstawiasz jakieś filmiki.

Jak oceniasz to ćwiczenie, które wykonujesz na filmie ? Dobrze spina ? Zastanawiam się właśnie nad dołączeniem go do planu.

ja jeszcze nie robilem ale tez sie nakrecilem

górną część dwójek spina niemiłosiernie, jak się przeholuje to można doprowadzić do skurczu
tak jak w łydkach także ostrożnie
najlepiej wysunąć tak jak widać u mnie nogi w tył po ukosie i starać się jak najmniej
kolana wysuwać w przód podczas zginania, a przynajmniej nie przekraczać linii pionowej
ciała bo jak się kolana wysunie w przód to dwójek wg nie poczujemy